大凡人生，總不免會遇到一些坎坷曲折和大大小小的不順心的事，每逢此時，常使人憂慮忡忡。憂慮是什麼?是擔心、是思慮、是坐臥不寧，是入睡不安，是一系列懸而未決的問題……儘管有些憂慮的確沒多大意思，但卻有人跟它掰不開扯不斷，讓它困擾了自己的身心，影響了健康，苦不堪言。當出現這種情況時，你不妨試試以下幾種擺脫方法。
一、將憂慮分類
心理學專家認為，憂慮可分成兩類，一類是可以通過採取措施而減輕的憂慮，另一類則是無能為力的憂慮。將自己的注意力集中於前一類，在紙上寫出幾個可行的解決辦法並逐個加以篩選淘汰，然後再將最佳選擇付諸行動。
二、限制憂慮的時間
每天拿出一段時間，最好30分鐘左右，專門來思考自己所擔心的問題。在這段時間裡，讓自己的想象盡情地發揮，可以將事情想得儘可能的糟糕。但規定時間一到，無論想到什麼地方，都應該將思緒放到一邊，留到明天的這個時候再接下去思考。這樣做的結果，人往往不能一門心思地去憂慮，平時一旦產生憂慮，可用轉移注意力等方法來打斷憂慮。告訴自己：會有專門時間進行憂慮的。
三、不要獨自承擔憂慮
當你遇到憂慮之事，心頭陰雲密佈的時候，不要獨自去琢磨，最好走出門去，同知心的、明白事理的朋友或同事談談自己的憂慮，向他們傾吐心裡話。這樣可減輕心理壓力的痛苦，擺脫和控制憂慮情緒的困擾。
四、擺脫名韁利鎖的束縛
這是控制和驅除憂慮的最好方法。人活著到底是為了什麼?如果僅僅是為了滿足自己的慾望，為了金錢，那你就會陷入永遠難以滿足的憂慮之中。不要說這些慾望很難滿足，即使你在這方面真的如願以償，就能給你帶來幸福嗎?其結果往往給你帶來無盡的新的憂慮。因此，一個人的心境平和，少有慾望，形體雖勞而不過度，便自然少了那些無謂的憂慮。
五、學會遺忘轉移
有的人產生憂慮後，老是鬱積於心，耿耿於懷，放不開、丟不下。這隻能使這種不良情緒不斷蔓延,日益加重。因此，當某件事引起你的憂慮時，最好把這件事儘快地遺忘掉，不要老去想這件事。因為你為這件事去悲傷、難過、嘆息，不僅無助於問題的解決，反而會增加你思想上的負擔，使你的身心受到壓抑。所以應當明智一點，現實一點，事情既已發生，而且無可挽回，就應當果斷地丟開它、忘卻它，這樣，就能使自己的思緒暫時地離開這些不愉快的事情，以求得對它的淡漠和遺忘，從而緩解憂慮對自己的侵擾，避免由此造成的身心損傷。
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