首先，每天早上起來運動半小時，跑跑步，不能少於一公里，或者進行其他運動，但要因人而異，運動適量。
其次，中午睡上半小時，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時，下午上班，精力特別充沛，老年人更是需要補充睡眠，因為晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。
第三，晚上6至7點慢步行走半小時，晚上睡得香，可減少心肌梗塞高血壓發病率。
健康三個半分鐘
1、醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘
2、坐起來又坐半分鐘
3、兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。
經過這三個半分鐘，不花一分錢，腦缺血沒有了，心臟不僅很安全，減少了很多不必要的猝死、心肌梗塞、腦中風。
日常起居六忌之道：
一忌 清晨吸菸
早上醒來，身體新陳代謝還未恢復到正常水平，呼吸頻率慢，二氧化碳沉積較多。如果這時吸菸會使支氣管受到刺激而導致痙攣，使二氧化碳排出受阻，從而產生氣悶、頭暈、乏力等症狀。
二忌 空腹喝牛奶
牛奶中的蛋白質經過胃和小腸消化成氨基酸才能在小腸被吸收，而空腹喝牛奶使胃排空很快，蛋白質還來不及被吸收，造成營養浪費，而且蛋白質在大腸內會使腐敗成有毒物質。
三忌 入廁看報
許多人喜歡入廁看報，一蹲就是大半天，入廁看報不但會使排便意識受到抑制，而且會使直腸失去對排便刺激的敏感性，容易引起便祕。
四忌 室內養鳥
鳥糞中帶有鸚鵡病毒、島型結核桿菌及寄蟎。鳥糞被踩碎後病毒會飛揚在室內。長時間吸入會誘發呼吸道粘膜充血、咳嗽等症狀，嚴重者會出現肺炎與休克。
五忌 洗澡時間過長
水中的有毒物質如三氯乙烯、三氯甲烷等被熱水分別蒸發出80％和50％。部分將被人體吸收進入迴圈系統，危害很大。另外，長時間在熱水中洗澡對心臟也不好。
六忌 睡覺場合緊閉
人入睡後每分鐘要吸入300ml氧氣，撥出250ml二氧化碳。如果門窗緊閉，不出三小時室內二氧化碳量就會增加三倍，細菌等有害物質也會成倍增長。因此睡時應留點窗縫。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。