一、重視腰背肌鍛鍊
腰背疼痛是骨科門診病人的常見主訴。看好病後，醫生常常會要求病人做腰背肌鍛鍊。為什麼腰背肌的鍛鍊很重要?
腰背肌是維持腰椎穩定性的重要結構之一，加強項腰背部肌肉的鍛鍊，有助於維持及增強腰椎的穩定性，從而延緩腰椎勞損退變的程序，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。這對於曾經有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出症，而目前處於緩解期的病人，防止病情的復發尤其重要。
由於腰腿痛而臥床休息或者佩帶腰圍治療的人，腰部不活動，不受力，長此以往可以引起腰肌的廢用性萎縮和無力，因此，應當更加加強腰背肌的鍛鍊。腰背肌鍛鍊的方法簡便易行、成本低廉，大家每天都可自我完成。基本沒有其它各種治療方法的不良反應。
二、方法
1、五點支撐法仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及頭頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量(如上圖1)，持續3～5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個動作，20個動作為一組，一次做3組，每天做2～3次。
2、三點支撐法 仰臥在床上，用頭、雙腳這三點支撐起整個身體的重量 (如上圖2)，具體方法同上。
3、四點支撐法 仰臥在床上，用雙手、雙腳這四點支撐起整個身體的重量(如上圖3)，具體方法同上。
4、飛燕式這種動作因像飛翔的燕子俗稱“燕飛”或“小燕飛”。俯臥床上，去枕，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，(如上圖6)，鍛鍊的早期腰背肌力量較差者可進行挺胸抬頭與後伸下肢交替進行(如上圖4、5)，具體方法同上。
5、倒步走 倒步走是目前國際上較為推行的一種治療腰椎疾病的運動療法。倒步走時兩腿交替向後邁步，一次走30～60分鐘為宜，每天1～2次。
三、注意事項
1、對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，“小燕飛”可能比較費力，可以採用“五點支撐”的方法鍛鍊。病人可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛鍊。
2、腰背肌鍛鍊的次數和強度要因人而異，每天可練十餘次至百餘次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛鍊量。
3、鍛鍊時也不要突然用力過猛，以防因鍛鍊腰肌而扭了腰。
4、如鍛鍊後次日感到腰部痠痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛鍊的強度和頻度，或停止鍛鍊，以免加重症狀;。
5、如果已經有腰部痠痛、發僵、不適等症狀時，應當停止鍛鍊或在醫生指導下行腰背肌鍛鍊;在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有症狀加重。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。