運動時總是崴腳，踝關節功能怎麼才能鍛鍊加強?
崴腳，醫學上專業稱之為踝關節扭傷，它是人們在日常生活中經常遇到的事情。人們在上下樓梯、步行逛街、進行體育鍛煉時，稍不留意就可能踏空臺階，或碰撞了磚石、樹墩，或跑跳落地不穩、重力失衡導致足部突然內翻或外翻，扭傷踝關節。
處理不當容易反覆扭傷
崴腳要分辨傷勢輕重。輕傷可以自己處置，若傷勢嚴重就必須到醫院請足踝科醫生診斷和治療。崴腳後早期治療不當會造成韌帶過度鬆弛，導致踝關節不穩，引起反覆扭傷，嚴重的還會影響行走功能。
冷敷和熱敷
冷敷和熱敷都是常用的治療方法，但作用截然不同。
輕度扭傷或扭傷嚴重但又不能馬上去醫院的，要立刻冷敷。要將受傷的腳和腳踝浸入冷水中(水裡可放些冰塊)，每次30分鐘(首次1小時)，4小時一次;也可向區域性噴射冷凍劑;或將冰塊裝入塑料袋內，用溼毛巾包裹外敷，3分鐘更換一次，持續30分鐘。冷敷可使血管收縮，降低組織溫度，減輕區域性出血，起到止血、消腫和鎮痛的作用。
受傷兩天後需要熱敷，或使用紅外線、超短波等熱療方法，以促使區域性血液迴圈加快，組織間隙的滲出液儘快吸收，從而減輕疼痛。扭傷後切忌馬上按摩、熱敷、使用活血化瘀的藥物和立即行走活動，這樣都會加重區域性損傷及出血。
固定制動
踝關節扭傷後，制動處理很重要。受傷的腳不能過早活動和踩地負重，以免影響骨折癒合和關節功能的康復。輕度踝關節扭傷，可用張力繃帶包紮足部或踝關節，適當休息，將患側下肢抬高，走路時儘量用足跟著地，一般1~2周就可痊癒。
踝關節運動有助康復
扭傷後適當的鍛鍊可以促進損傷組織的癒合和功能康復，防止肌肉萎縮、關節僵硬和骨質疏鬆。
平躺時可抬高患肢高於心臟，以便血液迴流，減輕足部腫脹;坐位時，把患腳平放在另一把椅子上;行走時，不要用患肢踩地負重，要持雙柺或坐輪椅。
如果崴腳造成骨折，可以活動上半身，例如做仰臥起坐、提舉啞鈴、提臀收腹。還可以平躺，雙手緊握床邊，兩腿在空中做蹬自行車的動作，屈伸腳趾等。
在康復階段要逐漸進行功能鍛鍊。要進行踝關節活動度訓練，使關節牽拉到極限並堅持15秒鐘，復原，重複10次，每天做4~6次。踝關節背伸牽拉：向後牽拉患腳到極限。踝關節跖屈牽拉：向前牽拉患腳到極限。踝關節內翻牽拉：向內牽拉腳到極限。踝關節外翻牽拉：向外牽拉腳到極限。
此外，還要進行踝關節等長力量訓練。踝關節外翻等長力量訓練：患足外側抵住桌腿或門板，向外側用力使肌肉收縮並堅持15秒鐘，復原，放鬆10秒鐘，重複5~10次。踝關節內翻等長力量訓練：患足內側抵住桌腿、牆面或門板，向內側用力使肌肉收縮並堅持15秒鐘，復原，放鬆10秒鐘，重複5~10次。
目前，市場上有不少足踝部的護具和支具，如足踝步行器，是一種可調式的行走靴，有利於踝部軟組織損傷、骨折後的康復。
鞋跟高或低都易崴腳
造成踝關節損傷的一個重要原因，是缺乏自我保護意識。培養和提高自我保護能力，提高踝關節的肌肉力量，以及踝關節的穩定性和協調性，是減少關節扭傷的關鍵。
宜穿高幫鞋：踝關節扭傷後，為避免習慣性扭傷，應穿高幫鞋，高幫鞋內建的矯形器能夠有效包裹足踝關節，矯正足踝的畸形位置，防止反覆扭傷。足下至上(FooTek)矯正鞋專門針對此類情況而設計。
運動前熱身：體育活動前要做好充分的熱身準備，以預防踝關節扭傷。
走路精神集中：出差或旅遊，尤其是走在高低不平的路上，或下山、下臺階時，一定要精神集中，儘量不要思考問題和接打手機。
鞋跟不宜太高或太低：一般來講，50歲以後足底肌肉和韌帶會發生退行性變化，足弓彈性減弱或消失，負重能力也會下降，與年輕時相比更容易崴腳或損傷更嚴重。所以，應該穿後跟有一定高度的鞋，以1.5~3釐米為宜。這樣既有利於限制過度的定向轉動，又能增強活動時的穩定性。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。