腰椎間盤突出症是一個多發病、常見病，在人群中發病率為15.2％。它主要因腰椎間盤勞損變性、纖維環破裂或髓核脫出等，刺激或壓迫脊神經、脊髓等引起的一系列症狀群。
成年人腰椎間盤發生退行性改變，纖維環中的纖維變粗，變脆以致最後斷裂，使腰椎間盤失去原有的彈性，不能擔負原來承擔的壓力。在過度勞損，體位驟變，猛力動作或暴力撞擊下，纖維環即可向外膨出，從而髓核也可經過破裂的纖維環的裂隙向外突出，這就是所謂的腰椎間盤突出症。
那麼腰椎間盤突出鍛鍊方法有哪些呢?生活中有哪些需要注意的地方呢?下面就給大家介紹一下，無論是手術病人還是沒有手術的病人，下面的方法都可選擇應用：
第一階段：(共 3-5天)
①仰臥位直腿抬高運動及下肢屈伸運動：防止神經根粘連，初次由 30°開始，保持時間由15秒開始逐漸增加， 10次/組，2-3組/天。
②踝關節背伸背屈運動：每個動作保持 10秒，重複20次/組，3-4組/天。
第二階段：可選用下面任何一種方法(主要做腰背肌鍛鍊)
① 3點支撐法：(術後7-9天)平臥於硬板床上，用頭、雙腳3點支撐，將臀部撐起，臀部儘量抬高。保持10秒，重複20次/組，2-3組/天。
② 4點支撐法：即拱橋支撐法(術後9-10天)平臥於硬板床上，用雙手、雙腳將身體全部撐起，呈拱橋狀。保持10秒，重複20次/組，2-3組/天。
③5點支撐法：(術後5-7天)平臥於硬板床上，用頭，雙腳，雙肘5點支撐，將臀部抬起，臀部儘量抬高。保持10秒，重複20次/組，2-3組/天。
④飛燕點水法：(術後 10-15天)俯臥與硬板床上，頭，雙上肢，雙下肢後伸，腹部接觸床的面積儘量小，呈飛燕狀。保持10秒，重複20次/組，2-3組/天。
嚴重腰椎骨折屬於不穩定型骨折，也應適當進行腰背肌鍛鍊，使骨折獲得一定程度的復位，最後用腰圍等支具下床活動。
第三階段：(術後 30天開始)
指導患者正確使用腰圍，避免活動時造成脊柱扭曲。選擇腰圍與患者的體型相應，一般上至上肋弓，下至髂嵴下，不宜過緊。在佩帶腰圍情況下練習下床活動，站立練習法，即站立時雙腳分開與肩同寬，雙手叉於腰部，挺胸凸腹，使腰背肌收縮。行走時姿勢正確，抬頭挺胸收腹，坐位時必須端正，不要彎腰。
①出院後繼續院內所學的鍛鍊內容，選擇性實施，次數時間取決於具體情況，運動量循序漸進，運動中有一定間歇，避免腰部過度勞累。
② 不要連續使用腰圍3個月以上，以免造成肌肉費用性萎縮。
③ 3-6個月以內避免劇烈活動及提重物，儘可能避免久坐，跑，跳，避免睡軟床，從地上搬起重物時應採取屈膝，下蹲的姿勢提取，建立良好的生生活方式，經常改變坐姿，加強腰背肌鍛鍊半年以上，增強腰部肌肉及脊柱穩定性。減少慢性腰痛的發作，防止腰部損傷及腰椎間盤突出的複查。
④加強營養，保持良好心境。
⑤注意保暖，避免寒冷刺激。
⑥單純腰椎壓縮性骨折，傷後 8-12周下床活動，不要彎腰，3個月後練習彎腰，4-6月後適當參加勞動。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。