膝關節伸直功能練習方法圖解
膝關節是人體最重要的承重關節之一，在生活和運動中多發意外損傷，傷後如不及時進行合理的功能訓練，常常為日後的正常生活埋下功能障礙的隱患。以下介紹的就是膝關節損傷後，針對關節活動度的一些常用方法，這些方法適合患者在家自行練習，簡單實用，利用好可以幫助患者重建正常關節活動功能。
膝關節伸直功能：膝關節伸直功能在我個人心目中是最重要的基本功能，其地位甚至在屈曲功能之上，因為屈曲角度只要不少於130°，基本日常生活功能都不受很大影響，而伸直功能存在些許差別即直接關係到雙側肢體是否在功能上等長，因而關係到最終能否完全恢復正常步態及能否正常發力，所以要非常重視膝關節的伸直功能。練習方法如下：
這是自行練習伸直的一種方法，患肢足跟處墊高10-15cm，在大腿遠端壓重物（既不是髕骨正上方也不是小腿近端），重物的重量以30分鐘內達到疼痛忍耐力的極限為宜，整個30分鐘要求大腿後群肌肉充分放鬆，不得用力偷懶。一般每天酌情1-2次。
這也是自行練習伸直的一種方法，趴在床邊，用軟枕頭將膝蓋墊起來或空在床外，腳踝處掛重物，其餘要求和上面一種方法相同，這種方法小腿自重力臂較長，所以較上一種方法刺激更強，要求尤其放鬆，不得“較勁”。
這是他人協助練習伸直功能的方法，基本姿勢同第一種方法類似，協助者立於患肢一側，雙手按住大腿遠端用力下壓，強化伸直角度，注意一定採用圖示手法，防止傷及自身腕關節。這種方法要避免暴力按壓，仍然以柔和持久力量實施。如果牽拉時感覺N窩緊張，還可以通過下圖的方法，一手對大腿施壓，另一隻手臂同時牽拉小腿後方肌群，以強化牽拉效果。
這是另一種他人協助練習伸直功能的方法，基本姿勢同第三種方法類似，協助者立於患肢一側，一側手臂按壓固定臀部，另一隻手握住患肢腳踝，沿大腿軸線方向向遠端前下方用力牽拉，這種姿勢可以緩解按壓伸直時對髕下脂肪組織及滑膜的擠壓力，緩解髕腱前方的疼痛感。尤其適用於練習伸直時關節前方有“擠壓感”的患者。練習前如果感覺患者不能充分放鬆或N繩肌腱張力較大，可先令患者做N繩肌最大力量等長抗阻2-3次，此法可起到抑制拮抗肌緊張及適當的牽拉作用。
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