※ 注意事項：
1、 本計劃所提供的方法及資料均按照一般常規情況制定，具體執行中需視自身條件及手術情況不同，在醫生指導下完成。
2、功能練習中存在的疼痛，是不可避免的。如疼痛在練習停止半小時內可消退至原水平，則不會對組織造成損傷，應予以耐受。
3、肌力練習應集中練習至肌肉有酸脹疲勞感，充分休息後再進行下一組。練習次數、時間、負荷視自身情況而定，且應同時練習健側。肌力的提高是中後期功能恢復的關鍵因素，必須認真練習。
4、除手術肢體制動保護外，其餘身體部位(如上肢、腰腹、健側腿等)應儘可能多地練習，以確保身體素質，提高整體迴圈代謝水平，促進手術區域性的恢復。
5、早期關節活動度練習，每日只進行1-2次，力求角度有所改善即可，避免反覆多次練習。如活動度長時間(>2 周無進展，則有關節粘連可能，故應高度重視，堅持完成練習，並在必要時及時複查。
6、活動度練習後即刻給予冰敷15―20分鐘。如平時感到關節腫、痛、發熱明顯，可再冰敷,每日2-3次。
7、附錄中帶有陰影一側為患側。
8、關節的腫脹會持續整個練習過程，直到關節活動度正常、肌力恢復刺激因素消失才會完全消失。但必須控制腫脹的程度，不可持續增加，應總趨勢是在逐漸消退。如腫脹增加、區域性紅、腫、熱、痛明顯，必須停止練習，增加冰敷次數，並及時就醫!
正文
一、早期――炎性反應期(0-1周)
目的：減輕疼痛腫脹;早期肌力練習;早期負重;早期活動度練習，以避免粘連及肌肉萎縮。
功能練習的早期及初期，因肌力水平較低，組織存在較為明顯的炎性反應，故以靜力
練習為主(即負重保持某一姿勢直至疲勞的練習方法)。或在腫脹疼痛不明顯時選用輕負荷(完成30次動作即感疲勞的負荷量)，10次/組，10-15秒保持/次，2-4組連續練習，組間休息30秒，至疲勞為止。
早期不得過多行走(患側足不著地的行走除外)，不應以行走作為練習方法。否則極易引發腫脹，磨損關節軟骨，影響功能恢復及組織癒合。
(一)手術當天：
1、麻醉消退後，開始儘可能多的活動足趾;如疼痛不明顯，可開始1)股四頭肌(大腿前側肌群)等長練習――即大腿肌肉繃勁及放鬆。在不增加疼痛的前提下儘可能多做。(大於500次/每日)
2、N繩肌(大腿後側肌群)等長練習――患腿用力下壓所墊枕頭，使大腿後側肌肉繃勁及放鬆(見附錄1―圖2)。要求同上，大於500次/每日。
(二)術後一天至一週：
1、活動足趾：用力、緩慢、全範圍屈伸所有足趾，5分/組，1組/小時。(對於促進迴圈、消退腫脹、防止深靜脈血栓具有重要意義)
2、開始直抬腿練習：伸膝後直腿抬高至足跟離床15M處，保持至力竭。10次/組，2―3組/日(方法見附錄1―圖4)。
3、開始側抬腿練習：30次/組，2―4組/日，組間休息30秒。(方法見附錄1―圖5、6。)
(三)術後1周：(不同手術活動度練習的時間不同，術後醫生會專門告知)
1、由醫生決定是否開始活動度練習：主動地屈伸踝關節，即緩慢、用力、最大限度地繃腳尖和勾腳尖。(微痛範圍內。如行韌帶修補等手術則應由康復醫師完成，或經醫生許可並指導後自行練習，因早期練習尚有一定危險性，故不得擅自盲目練習，否則可能造成不良後果。)
2、活動度練習後即刻冰敷20分左右。如平時有關節內明顯發熱、發脹的感覺，可再冰敷2―3次/日。
3、開始立位“勾腿”練習。(見附錄1―圖17、18、19)。30次/組，4組/日。
二、初期：(2―4周)
目的：減輕疼痛;加強活動度及肌力;練習提高關節控制能力及穩定性;逐步改善步態。
(一)術後2周：
1、經醫生複查，認為可完全負重後，則可開始前後、側向跨步練習。(見附錄1―圖21、23，
並經過數週練習逐漸過渡至附錄1―圖24、25,並漸增負荷至附錄2―圖6、7、8、9)30
次/組，4組/日。
2、強化肌力，開始提踵練習：即用腳尖站立，包括雙足分立與肩同寬，足尖正向前;“外八字”站立;“內八字”站立三種姿勢。以練習不同肌肉及肌肉的不同部分。2分/次，休息5秒，10次/組，2-3組/日。
3、如關節無明顯腫痛，可短距離脫拐行走。
4、靜蹲或靠牆滑動練習2分/次，休息5秒，10次/組，2-3組/日。
(二)術後3周：
1、開始患側單腿0-45°位，蹲起屈伸膝練習。5分/次，4-6次/日。
2、固定自行車練習，無負荷至輕負荷。30分/次，2次/日。
3、加強活動度練習，用手向各個方向活動踝關節至開始感到疼痛處保持10秒，稍稍放鬆休
息5秒，再次用力，不可反覆活動，練習10分鐘，每日一次。
(三)術後4周：
1、力求達到正常步態行走。
2、強化腿部力量，見附錄1―圖18、19;附2―圖4、5、10、11。
三、中期：(5周―3個月)
目的：強化關節活動度至與健側相同。強化肌力，改善關節穩定性。恢復日常生活各項活動能力。
隨肌力水平的提高，中期以絕對力量的練習為主。選用中等負荷(完成20次動作即感疲勞的負荷量)，20次/組，2-4組連續練習，組間休息60秒，至疲勞為止。
1、踝關節背屈：面向臺階，雙腳只用腳尖部分站立在臺階邊緣上，手扶把手保持平衡，用身體重量使腳跟儘量去觸地，於微痛處保持10-15秒，10次/組，2-3組/日。
2、踝關節柘屈：坐於床上，踝關節以下空出床邊外，取沙袋等重物掛在腳尖處，15-20分/次，1-2次/日。 3. 逐漸嘗試保護下全蹲。
四、後期：(恢復運動期4―6個月)
目的：全面恢復日常生活各項活動。強化肌力，及跑跳中關節的穩定性。逐漸至面恢復運動或劇烈活動或專項訓練。。
此期提高最大力量，選用大負荷(完成12次動作即感疲勞的負荷量)，8-12次/組，2-4組連續練習，組間休息90秒，至疲勞為止。
1、開始跳上跳下練習(見附錄2―圖16)。
2、 始側向跨跳練習(見附錄2―圖13)。
3、術後3個月運動員可開始專項運動的基本動作練習。
※ 如為韌帶修補手術，此期間重建的韌帶尚不足夠堅固，故練習應循序漸進，不可勉強或盲目冒進。且應強化肌力以保證關節在運動中的穩定及安全，必要時可戴護踝保護，但只主張在劇烈運動時使用。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。