春節前，不少人自己動手進行大掃除。此時許多人會因大掃除造成肌肉扭傷，有的則是肌肉因過度勞累而造成疼痛。
春節後，由於春節前集中大強度勞動，導致前來就醫的患者中，一部分為春節前大掃除時拉傷的部位，集中在肩膀、膝蓋、腰部、背部、頸部。肩膀痠痛或肌肉拉傷是因為勞動時間過長或用力過猛所造成;膝蓋受傷則是因為蹲、跪刷洗地板所致;而搬一些重物則容易造成腰背部及下背部的傷害。
我建議，人們在日常的大掃除時要注意幾項細節。
1、在搬運重物時，不少人會將東西離身體很遠，並將腰彎下，這對腰部的負擔很重。所以，在大掃除時，如果要搬起箱子等重物，要將重物靠近身體搬運，這樣可以有效的減少手部、腰部、肩部、背部的拉傷。另外，使用大肌肉群比使用小肌肉群更加安全，例如將重物放在肩膀比放在手臂上更省力，同時減少拉傷。
2、要在年終大掃除的人，必須要分階段進行，不要在短時間內完成所有打掃工作。
3、在打掃前也要舒展筋骨、活動關節，進行預熱，不要太突然改變姿勢及體位。同時在打掃時，也可以變換工作內容，不要一直持續同一個動作，可以避免肌肉受傷或是痠痛，同一個打掃動作最好不要超過1個小時。
1、先冷敷，後熱敷。
冷敷可以幫助減輕炎症，可以使用冰袋或將冰塊包在毛巾中冷敷，一次冷敷時間不得超過20分鐘，每天可冷敷數次，一般前三天使用。
熱敷可以放鬆肌肉，幫助緩解肌緊張，衝熱水澡也是個不錯的選擇，三天後採用有利於恢復。
2、服用止痛片。
如果實在是疼的厲害以至於不能活動了，可以適當服用止痛藥(自己買的話當然是OTC的)，比如布洛芬、塞來昔布等，這類止痛藥又稱非甾體類抗炎藥，可短期使用，止痛效果良好，但長期使用的話，在止痛的同時容易引起胃潰瘍和增加出血的風險，胃病患者慎用。
3、鍛鍊，在家就可以完成。
當疼痛得到控制後，每天做頸部和肩部的拉伸，輕柔的傾斜、彎曲頸部，旋轉頸部和肩部都有助於緩解和預防肩頸痛，同時在進行肩頸鍛鍊前使用熱水袋熱敷頸肩部肌肉或洗個熱水澡效果更佳。
注：正確的鍛鍊方式很重要，錯誤的鍛鍊會加劇疼痛和肌緊張，進行以下鍛鍊時動作務必輕柔。
(1)頸部拉伸運動
A、直立，雙肩放鬆，儘量下沉，也可以坐下，將雙手放在腿上或椅子兩側。
B、頸部緩慢彎向左側，保持15-30秒。
C、接下來加大力度，保持右肩下垂，用左手緩慢將頭部進一步向左拉伸，繼續保持15-30秒。
D、頭部回證，反方向拉伸右側。
E、左右均重複2-4次。
(2)背部滑行運動：背部滑行運動主要是牽拉頸後部的肌肉，做這個鍛鍊如果感覺疼痛，滑行幅度不宜過大。
A、直立，也可坐下，上身挺直，目視前方。
B、脖子緩慢向後滑行，同時收下巴，滑到最遠距離後堅持6秒左右，而後休息10秒。
C、重複8-12次。
(3)肩胸拉伸運動：
A、直立或者坐下，上身挺直，目視前方，脖子緩慢向後滑行，同時收緊下巴(同背部滑行運動)
B、雙臂上抬，肘關節彎曲，雙手舉在耳朵兩側(投降姿勢)。
C、深呼吸，呼氣時小臂緩慢下移至後腰部，這一過程中注意保持上臂不動，使用肘關節活動。
D、堅持6秒左右，而後休息10秒。
E、重複8-12次。
(4)頭手運動：是一項靜力訓練，儘管肌肉在用力，但並沒有位置的移動，靜力運動有助於強健頸部肌肉，預防頸痛。
A、保持頸部直立，目視前方。
B、鍛鍊頸右側肌肉：右手置於右耳上方，向左側用力，頭部向右用力，在此過程中頭部的位置不變，堅持6秒後休息10秒。
C、然後換左手鍛鍊左側頸部肌肉。
D、鍛鍊頸後部肌肉：雙手交疊置於後腦勺，向前用力，同時頭部向後用力，同樣保持頭部位置不變，堅持6s，休息10s。
E、鍛鍊頸前部肌肉：雙手掌根置於眉弓上方，向後按壓頭部，頭部向前用力保持位置不變，依舊是堅持6s，放鬆10s。
F、每個方向重複8-12次。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。