頸椎病麥肯基力療法實用物理療法：
麥肯基療法在防治頸腰椎病方面深受業內人士熟知，羅賓?麥肯基，作為知名理療師，他早已是享譽全球。過去的50年間，他一直致力於麥肯基療法的完善。頸椎病預防的麥肯基療法自我。
頸椎病的看過來麥肯基療法
麥肯基療法在防治頸腰椎病方面深受業內人士熟知，羅賓?麥肯基，作為知名理療師，他早已是享譽全球。過去的50年間，他一直致力於麥肯基療法的完善。他曾被伊莉莎白二世授予英帝國勳章，2000年1月的新年授勳儀式上，英女王更是授予其紐西蘭勳章的殊榮。
下面教授大家一些頸椎病預防的麥肯基療法自我鍛鍊方法，編者提醒：
1、如果您的頸椎病已經嚴重到壓迫神經、血管，請您諮詢後再自行鍛鍊；
2、緩慢、用控制地運動，不要忽然用力；
3、在自己能控制的範圍內運動，不要追求過大的活動範圍，一點一點進步；
4、如在訓練過程中出現不適，請及時停止。
《麥肯基療法》頸練習1
《麥肯基療法》頸練習1：第一步住在椅子或凳子上，平視前方，並完全放鬆。此時頭部會自然前凸。
第二步緩慢且平衡地向後移動頭部
《麥肯基療法》頸練習1：第二步緩慢且平衡地向後移動頭部，直到不能再向後為止。在做這個動作時，不要將下巴翹起。換句話說，請一直平時前方，不要讓頭部向後傾斜，也不要向上看。
第三步當頭部向後移動到最大幅度後
《麥肯基療法》頸練習1：第三步當頭部向後移動到最大幅度後，再做頭部回縮的姿勢。雙手可以放在下巴上，輔助頭部緩慢地向後推。保持這個姿勢幾秒鐘。然後放鬆，這時頭部和頸部會恢復自然突出的姿勢（如第一步所示）。重複這組動作，請確保動作幅度達到最大。
《麥肯基療法》頸練習2
《麥肯基療法》頸練習2：在做本練習前請先做頸練習1，然後保持頭部回縮的姿勢，準備做練習2。練習2應當每天做六到八組，每組十次。如果在練習時感覺到疼痛難忍，可以用練習3代替。
《麥肯基療法》頸練習3
《麥肯基療法》頸練習3第一步：仰臥在床上，頭部放在床邊，不要靠在床頭上。平躺在床上，放鬆頭部和肩膀，不要使用枕頭，準備開始練習3。
使用頭部力量（不要用手）儘量將頭部向床墊上壓
《麥肯基療法》頸練習3第二步使用頭部力量（不要用手）儘量將頭部向床墊上壓，同時收縮下頜。保持這一姿勢幾秒鐘，頭部和頸部會自然恢復到開始的姿勢（第一步）。練習時都請保持頭部和頸部向後移動到了最大幅度。
《麥肯基療法》頸練習4
《麥肯基療法》頸練習4第一步在做本項練習之前，必須先做練習3。仰臥在床上，用一隻手支撐住頭部，慢慢移動，使頭、脖子和肩膀露在床沿外。
在用一隻手支撐住頭部的同時，緩慢地仰頭《麥肯基療法》頸練習4第二步在用一隻手支撐住頭部的同時，緩慢地仰頭，然後逐步把手移開。
在用一隻手支撐住頭部的同時，緩慢地仰頭
《麥肯基療法》頸練習4第二步在用一隻手支撐住頭部的同時，緩慢地仰頭，然後逐步把手移開，並儘可能向下看地板，將頭部的動作幅度做到最大。
保持這一姿勢，將頭部稍稍左右轉動
《麥肯基療法》頸練習4第三步：保持這一姿勢，將頭部稍稍左右轉動。頸部伸展幅度達到最大之後，保持這個姿勢放鬆2~3秒。然後緩慢回到初始姿勢（第一步）。做完這項練習後，記得一定要平躺在床上休息幾分鐘，不要使用枕頭。
操作十分簡單：每個動作約2~3秒，重複5到10次。每一療程從開始到結束不超過60秒，每天7到8個療程。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。