1、腰骶部8字運動
仰臥位，肩部不動，兩下肢彎曲，腳掌著床，膝關節以下的部分下肢與床面基本垂直，然後抬高並伸直腰骶部，僅腳掌與頭肩部著床(最好不要枕頭)。在此基礎上，用腰部進行左右方向的意想的橫置型8字運動即：臀部向右上側斜向抬高後，慢慢放下(但腰骶部仍騰空，不能放到床上)。再由右下逐漸抬高腰骶部轉向左上方斜向移動，到達左上方最高位後慢慢放下(腰部仍騰空，不能放到床上)。最後由左下方逐漸抬高腰骶部轉向右上方斜向移動，完成第一個橫置的8字運動。
意想的橫置型8字運動的運動幅度由小變大，左右上下運動的幅度由小，逐漸變大，可是細長的，也可以是短大的。由左上放到左下或由右上放到右下，可以呈弧形運動，也可以垂直的運動。
做完橫置型8字運動後，轉做上大下小的8字型運動。即先把腰骶部抬高到右上，然後在高位上呈弧形擺動腰骶部到左上，然後由左上呈斜型下移腰骶部到右下部幾乎接近床面(但腰骶部仍騰空，不能放到床上)，再逐漸把處於最低位置的腰骶部由右下部移到左下。然後由左下部呈斜型逐漸移動腰骶部到原來高位的右上部。完成第一個上下方向的意想8字運動。這個上下方向的意想8字運動，左右移動幅度或上下斜型移動幅度也是由小變大，橫移可以呈弧形的，向真實的8字型軌跡，也可以是平行移動。
以上兩個8運動做的次數，開始時3個5次，逐漸增加至10～15次。每天起床前做一次。
2、頸部8字運動
俯臥位，用肘關節部頂起上半身，上臂與床面垂直，前臂著床。在這個位置基礎上，先做左右8字運動，然後做上下8字運動，方法、步驟與腰骶部8字運動相似。
將頭部向右上側斜型抬高後，慢慢呈弧形或垂直放下。再由右下逐漸斜型抬高頭部轉向左上方移動，到達左上方最高位後慢慢呈弧形或垂直放下。最後由左下方逐漸抬高頭部轉向右上方移動，完成第一個橫置的8字運動。
做完頭部8字運動後轉做上下的8字型運動。即先把頭部抬高到右上，然後在高位上呈弧形移動頭部到左上，然後由左上呈斜型下移 到右下部，再逐漸把處於最低位置的頭部由右下部移到左下。然後由左下部呈斜型逐漸移動頭部到原來高位的右上部。完成第一個上下方向的意想8字運動。這個上下方向的意想8字運動，左右移動幅度或上下斜型移動幅度也是由小變大，橫移可以呈弧形的，向真實的8字型軌跡，也可以是平行移動。
以上兩個8運動做的次數，也是開始時3個5次，逐漸增加至10～15次。每天起床前做一次。
3、其它輔助運動。分別做仰臥位或俯臥位上下左右小幅度運動。
在仰臥位或俯臥位情況下肩部相對固定用兩個下肢交替上下伸展(勿彎曲肢體，俯臥位時用肘關節部頂起上半身)，使腰骶部形成一個剪刀交叉型力量，帶動上下方向腰肌運動。做十次八次後轉為左右移動腰骶部。
左右移動腰骶部的方法是：肩部與下肢踝部固定，左右平移腰臀部，左右移動幅度3-5釐米左右。反覆做十次八次。
一般做完上述運動需時間5～10分鐘。開始做次數少些，逐漸增加。做了感到酸累，可以休息一天再做，下次適當減少次數或活動幅度。
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