肩周炎又稱肩關節周圍炎，俗稱凝肩、五十肩、凍結肩。是肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見病症，以肩部逐漸產生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關節活動功能受限而且日益加重，達到某種程度後逐漸緩解，直至最後完全復原為主要表現。本病的好發年齡在50歲左右，女性發病率略高於男性，多見於體力勞動者。如得不到有效的治療，有可能嚴重影響肩關節的功能活動。肩關節可有廣泛壓痛，並向頸部及肘部放射，還可出現不同程度的三角肌的萎縮。
一、各個部位肩周炎的治療：
1、“落枕”：肩胛骨內上角肌腱炎：它使你脖子又痛又僵，轉脖子困難，俗稱“落枕”。肩胛骨的內上角是提肩胛肌、小菱形肌和斜方肌等肌肉的下方止點。壓痛點在肩胛骨內上角，由於長時間的伏案工作，容易勞損。肌腱發炎時可以引起頸部肌肉發僵，疼痛的時候轉脖子困難，俗稱“落枕”。它是由附著在上面的肌肉的無菌性炎症引起的，不是枕頭不合適引起的。疼痛可以沿著提肩胛小菱形肌向頸部放射，所以造成脖子又痛又僵，常常誤診為頸椎病。在它的止點上方垂直它的肌纖維左右撥動按摩一二分鐘以後，症狀馬上就可以緩解一大半，再吃點消炎止痛藥就好了。區域性壓痛點貼膏藥，再做向後伸展的椅子操，就可以治療和預防。
2、肱三頭肌腱炎：它使你上臂的外側疼，在黑板上寫字、抬手梳頭、脫衣服都很困難。在檢查肱三頭肌止點的壓痛點時，在胳肢窩的皮紋“人”字縫頂點靠內上方一點，可摸到一壓痛點，那就是肱三頭肌在肩胛骨的外緣附著點。也可在檢查時側身，手臂向外展90度，胳膊與肩胛垂直的地方一壓就可以找到痛點。發炎的時候除了區域性痛之外，還可以順著上臂的外側放射，造成上臂的外側疼，引起脫衣服困難。這個地方很難找，病人常常搞不清楚是哪疼，所以把膏藥貼在上臂的一側。其實這塊肌肉支配後伸，同時還協同三角肌的纖維外展，維持上臂的外展動作。做椅子操向後伸展上臂，同時多做幾個旋轉肩的動作。
3、肱二頭肌腱炎：它使你肩關節疼痛和不能梳頭。它的壓痛點在喙突的下方，肱二頭肌短頭的止點，在圖示的肩關節的窩裡。發炎時，肩關節疼痛和肩關節外展外旋受限，抬手做梳頭的動作很困難。可服用非甾體類消炎鎮痛藥，飯前服，同時做肱二頭肌肌腱炎的爬牆操。
肱二頭肌肌腱炎爬牆操做法：面向牆貼近牆站立，將患肢胳膊搭在牆上，手慢慢一點一點往上爬，爬到上不去就停下，然後身體慢慢向前傾壓，貼向牆，帶動往下壓肩關節。一定要注意，鍛鍊的時候，要身子下壓到肩部有點疼、但是能耐受的程度才有效。
4、岡上肌腱炎：
它使你肩關節不能外展。它的壓痛點在肱骨頭靠近肩關節的地方，做好標記，可以做封閉或者貼膏藥。
岡上肌肌腱炎的鍛鍊操：側身向牆，患肢如同練習肱二頭肌操一樣伏在牆上慢慢往上爬，身體的運動帶動肩關節的牽拉。每天睡覺的時候把沙袋子炒熱或熱水袋敷在被子蓋不到的患側肩膀，起到保暖的作用。當你肩關節部位的肌肉鬆開不疼了以後，千萬別好了傷疤忘了疼，還應該不斷的鞏固，做我設計的椅子操，不斷地反覆鍛鍊。有肩周炎的病人在做椅子操時，上肢強力向後展到一定程度時，然後再繼續做幾下旋轉肩關節的動作，這樣就把防治肩背疼和肩周炎的練習操結合起來了，這個操病人容易掌握，容易做，做時疼痛程度可以自己控制，能耐受，不容易引起他們反感，能夠長時間的堅持下去。我用了一些年了，確實很有效。但要告訴病人，鍛鍊時一定要下壓到有點疼時才有效。
二、肩周炎的預防：
1、加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法，加強肩關節肌肉的鍛鍊可以預防和延緩肩周炎的發生和發展。據調查，肩關節肌肉發達，力量大的人群中，肩周炎發作的機率下降了很多，所以，肩關節周圍韌帶，肌肉的鍛鍊強大，對於肩周炎的治療恢復有著重要的意義。
2、受涼常是肩周炎的誘發因素，因此，為了預防肩周炎，中老年人應重視保暖防寒，勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時治療，切忌拖延不治。
3、以下介紹肩周炎的防治動作：
（1）屈肘甩手：患者背部靠牆站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。
（2）手指爬牆：患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。
（3）體後拉手：患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。
（4）展臂站立：患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反覆進行。
（5）後伸摸棘：患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸控脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鐘後再緩緩向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。
（6）梳頭：患者站立或仰臥均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前（掌心向上），儘量用肘部擦額部，即擦汗動作。
（7）頭枕雙手：患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部（枕部），先使兩肘儘量內收，然後再儘量外展。
（8）旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反覆數遍。
以上八種動作不必每次都做完，可以根據個人的具體情況選擇交替鍛鍊，每天3-5次，一般每個動作做30次左右，多者不限，只要持之以恆，對肩周炎的防治會大有益處。
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