半月板手術康復方案
初期（術後0－1周）
1．手術當天：麻醉消退後，開始活動足趾、踝關節。
（1）踝泵――用力、緩慢、全範圍屈伸踝關節。撫順市中心醫院骨外科鄭鵬
（2）股四頭肌等長練習――即大腿肌肉繃勁及放鬆。應在不增加疼痛的前提下儘可能多做。
（3）N繩肌等長練習――患腿用力下壓所墊枕頭，使大腿後側肌肉繃勁及放鬆。要求同上。所有練習在不增加疼痛的前提下，儘可能多做！
（4）術後24小時後可扶拐下地行走，但只限去廁所等必要活動。
2．術後第2天：
（1）繼續以上練習。
（2）踝泵改為抗重力練習。
（3）開始直抬腿――伸膝後直腿抬高至足跟離床40M處，保持5秒。30次/組，3-4組/日。
（4）開始側抬腿練習。要求及次數同上。
（5）開始後抬腿練習，俯臥，伸膝後直腿抬高至足尖離床40M處，保持5秒。要求及次數同上。
（6） 負重及平衡：保護下雙足分離，在微痛範圍內左右交替移動重心。5分/次，2次/日；雙足前後分離，移動重心。如疼痛腫脹不明顯，可扶單拐、或不用拐下地，但不鼓勵多行走。
3． 術後第3天：
（1） 繼續以上練習。
（2） 開始屈曲練習。以微痛為度，達儘可能大的角度。
4． 術後第4天：
（1） 繼續以上練習。
（2） 開始單腿站立平衡練習。5分鐘/次，2-3次/日。
（3） 開始俯臥位“勾腿練習”，30次/組，2―4組/日。
（4） 主動屈膝達90度。
5． 術後第5天：
（1） 繼續並加強以上練習。
（2） 開始站立位負體重0-45度範圍內主動伸屈練習。30次/組，2-3組/日，練習後腫、痛則冰敷。
6． 術後第1周：
（1） 主動屈曲大於90°。
（2） 可單足站立，可不用拐短距離行走。
（3） 開始靠牆靜蹲練習。靜蹲練習：後背靠牆，雙腳與肩同寬，腳尖及膝關節正向前，不得“內外八字”，隨力量增加逐漸增加下蹲的角度（小於90°），2分/次，間隔5秒，5-10連續/組。2-3組/日。
（4） 開始立位“勾腿”練習,抗阻屈至無痛的最大角度保持10―15秒。30次/組，4組/日。
早期：（術後2周―1月）目的：加強活動度及肌力練習：提高關節控制能力及穩定性；開始恢復日常活動。
隨肌力水平的提高，此期以提高絕對力量的練習為主。選用中等負荷（完成20次動作即感疲勞的負荷量），20次/組，2-4組連續練習，組間休息60秒，至疲勞為止。
應注意控制運動量，避免關節腫脹、積液。練習後關節有發脹發熱感，則應及時冰敷！
1．術後第2周：
（1） 主動屈曲至120―130°。
（2） 強化肌力練習。（一次直抬腿最長可達6分鐘）
（3） 關節無明顯腫、痛，則應儘可能以正常步態行走。
（4） 開始指導膝關節伸直位大腿皮筋抗阻肌力練習.練習的負荷、角度、次數及時間，根據自身條件而定。一般為30次/組，2-4組/日。
大腿皮筋抗阻肌力練習
2． 術後第3周：
（1） 被動屈曲至140°。
（2） 強化肌力練習。
（3） 開始前後、側向跨步練習逐漸過渡並漸增負荷。 30次/組，4組/日。
中期：（術後1月―2個月）
目的：強化關節活動度訓練至與健側相同；強化肌力訓練，改善關節穩定性；恢復日常生活各項活動能力，及輕微運動。
1． 術後第5周：
（1） 主動屈曲達150°（全範圍，與健側腿相同），且基本無痛。
（2） 開始患側單腿45度位半蹲練習。5分/次，4次/日。
（3） 開始固定自行車練習。30分/次，2次/日。
2．術後第6―8周：
（1） 主動屈伸角度達至與健側相同，且無疼痛。
（2） 可完成日常的各項活動，如上下樓、騎自行車、行走5000米以上關節無腫痛。
（3） 開始跪坐練習。
（4） 開始蹬踏練習。
（5） 開始游泳，跳繩及慢跑。
後期：（術後2個月―3個月）目的：全面恢復日常生活各項活動。強化肌力及關節穩定。逐漸恢復運動。提高最大力量，選用大負荷70％1RM（完成12次動作即感疲勞的負荷量），8-12次/組，2-4組連續練習，組間休息90秒，至疲勞為止。
1．開始膝繞環練習。
2．開始跳上跳下練習。
3．開始側向跨跳練習。
4．動員開始專項運動中基本動作的練習。必要時可戴護膝保護。
恢復運動期：（術後3個月後）目的：全面恢復運動或劇烈活動。
1．逐漸恢復劇烈活動，或專項訓練。
2．強化肌力，及跑跳中關節的穩定性。
3．肌力測試，患健肌力達健側85%以上，運動中無痛，無明顯腫脹，則可完全恢復運動。
撫順中心醫院骨一科
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。