冰敷的作用：
冰敷可以緩解損傷症狀加劇。
（1）消腫，冰敷可以降低血液流動、軟組織代謝，從而減輕受傷組織腫脹症狀。
（2）止痛，冰敷可以降低神經傳導速到，從而減輕疼痛的症狀。
自制冰袋冰敷：
材料：
（1）中號或大號保鮮袋或食品購物專用袋（超市購買，每次用兩個。
（2）冰箱。
（3）一次性塑料或紙質的小杯子8-10個。
（4）自來水。
自制冰袋的步驟：
1、製作冰塊，用冰箱冰格自制，如果冰箱沒有冰格，用8-10個小杯子裝一半自來水，放入冰箱冷凍成冰塊，稍微融解後將冰塊從杯子裡倒出。
2、將冰塊裝入保鮮袋，再接自來水，一般用1份冰+2份水，冰水混合後佔冰袋容量的一小半即可。
3、封口紮緊。先把保鮮袋內空氣排淨，在接近袋口的位置打結紮緊，不要緊貼水面打結，也不要半袋空氣半袋水。
這樣有三個好處：
（1）冰袋不會是鼓鼓的，放置時不易滑落。
（2）增大冰袋和面板的接觸面積。
（3）冰袋內沒有空氣，所以冰敷時不會造成周圍是冰水中間是空氣的情況，使冰敷均勻。
（4）不管你的身體如何凹凸，這種柔軟的冰袋都可以密切貼合。
4、外面再套一層保鮮袋。內層的冰袋要紮緊，預防漏水。
冰敷的時機：
（1）急性損傷：冰敷要在受傷的第一時間進行，越早冰敷止痛消腫效果越好；在接下來的2到3天內也可以冰敷，直到腫脹消退。如果傷後的前幾天沒有冰敷，受傷的部位仍然疼痛腫脹，也可以通過冰敷來緩解。
（2）肢體康復鍛鍊後：冰敷一般在康復練習後儘快進行，所以要在練習之前備好冰袋，對於關節腫脹、疼痛比較明顯的患者，彎腿練習的間歇也可以通過冰敷消腫、止痛。
一次冰敷的時間：一次冰敷20分鐘，如果20分鐘沒有到冰就融化了就不冰了，下一次就需要多放一些冰塊，
一般直接將冰袋放到需要冰敷的部位，冰袋與面板直接接觸。如果感覺太涼難以接受，可以在冰敷部位墊一條薄毛巾，但不要包裹冰袋。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。