冰敷，對於運動損傷來說非常重要，也是必不可少的治療方式之一。
而在臨床工作中發現，一般患者都不知道什麼是科學的冰敷方法，所以在這裡跟大家講一下。
首先，冰敷的原理在於：
減少以及減緩組織胺的釋放，減輕組織對疼痛的敏感性；減輕微迴圈及周圍組織的滲出和腫脹；減少血管內皮細胞的作用和血栓的形成；減少氧自由基的釋放等等。
還有很多研究表明：在創傷後的第一個24小時之內，微迴圈障礙以及由其繼發的組織損傷反應並不明顯。所以冰敷要儘早，而且要持續一段時間。
這樣，早期合理的冰敷就可以達到減低組織創傷程度和加快組織修復的目的。
那麼冰敷該怎麼做呢？跟大家介紹一下：
1、 部位：疼痛或者腫脹發生的部位
2、 材料：冰水混合物最好（我最愛跟患者描述的就像肯德基裡面售賣的“冰飲料”那樣），其次是例如冰棒、化學性冰袋、冷水等等。
3、 時間：一般每次20-30分鐘。（這一般就是冰塊化掉所需的時間）
4、 頻率：每隔3-4小時一次是常用的方法。
5、 療程：一般在受傷後48-36小時內使用。（這是一般創傷性炎症作用基本消除的時間）
給大家貼幾張圖片，以便理解：
圖1：取一些用冰格或者其它方法凍成的冰塊，放入塑料袋中（不應漏水，可以用雙層塑料袋）
圖2：加入適量的涼水，製成冰水混合物（溫度基本保持在零度，容易控制，又不易引起凍傷）
圖3：放在疼痛或者腫脹的部位，每次20-30分鐘就足夠了
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。