隨著國家中長假的增多，長時間工作的身心疲憊的人們對這些假期有著太多的期待，有許許多多的打算。放鬆自己，完成自己平時因為工作而不能完成的心願，如旅遊、運動、睡覺、打牌、遊玩、聚會暢飲等等。如果這類活動安排得當，對緩解壓力，調整心情，改善身體的健康是非常有益的。但是每年長假因不注意節日期間的保健而導致身心疾病的病例屢有發生，而更有一些疾病如果不及時處理，則會埋下健康隱患。
常見的“節日病”分別是心肌梗塞、中風、胰腺炎、膽囊炎、食物中毒、胃腸炎、肝炎、潰瘍病、痛風、節日綜合徵。而節日綜合徵的主要表現渾身無力、疲憊不堪、情緒低落、嗜睡、做事精力無法集中、脾氣暴躁、不願意上班等出現各種亞健康症狀。
為什麼會產生這種狀況呢？趨利避害是人的本性，讓自己覺得舒服是人的本能反應，因此，雖然客觀事實上是休完假，可在人們的潛意識裡卻還在繼續放假，希望那種舒適的、快意的狀態能繼續維持下去。另一個原因在於長假期間，人們娛樂玩耍、或外出旅遊、休息的時間反而比平時上班時還少，作息時間和規律被打亂，擾亂了自己本身所特有的生物鐘；加之節日期間飲食無規律，不少人還菸酒無度，暴飲暴食，造成營養搭配不均，身體各器官超負荷運轉，引起功能紊亂，儘管還沒有達到發病的地步，但已經讓人體感到不適了。
如何來預防，讓自己的假期過得愉快、健康，有以下幾點供大家借鑑：
第一招：洗澡、泡腳加按摩助睡眠
正確的睡眠是驅除疲勞的重要手段，不正確的睡眠反而會加重疲勞。不是越睡得多就越好。因為每個人的睡眠是由自己的生物鐘控制的，如果生物鐘被打亂，即便看起來休息得很多，但實際上會感到更加疲勞。專家認為，消除疲勞的正確做法是，每天提前一兩個小時入睡，堅持在同一時間起床，逐步將自己的生物鐘調整好。為了睡得好、消除疲勞，
①最好能夠在睡前洗個熱水澡，或是用熱水泡腳。洗澡可消除體表代謝的排洩物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。洗澡的水溫在40℃左右為宜，一般洗15至20分鐘即可，時間過長反而會感到疲勞。泡腳可使血管擴張、血流加速，增強血液迴圈，解乏安眠。泡腳的水溫可略高一些，以自身感覺微燙為宜。
②假期中運動量過大的人們常會感到肌肉痠痛，這是肌肉群運動過量產生乳酸堆積造成的，按摩有助於乳酸儘快被血液吸收並代謝。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩，使肌肉得到放鬆。
③睡前應該多喝些水，補充體內水分不足。睡眠時可以將腳墊高些，以利於下肢血液迴圈，促進疲勞的消除。
第二招：巧用食物恢復體力
假期當中親友歡聚，飲食多以葷腥為主，每日雞鴨魚肉不斷，腸胃經常處於超負荷運作狀態。專家建議，假期過後最好能吃幾天素食，每次吃七分飽，同時保持穩定、規律的作息時間。比如多喝茶，多吃水果，多吃點清淡的東西，如新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、麵條湯、疙瘩湯、鹹菜等，這些都具有良好的“清火”作用，有助於已經“不堪重負”的胃腸道的休息調整。對於那些外出旅遊、整天東奔西跑、體能消耗過大的人們來說，下面這些食物有助於迅速補充營養、消除疲勞。
1、熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的，咖啡、巧克力也有類似作用。2、高蛋白：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬牛肉、魚、蛋等。3、維生素：維生素B1、B2和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素B1、B2和C的食物，能消除疲勞。4、飲用活性水或純淨水，水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。5、鹼性食物：多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，使疲勞消除。6、礦物質：特別是鹽和鈣的補充，它們能促使酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞，可以多吃海帶、紫菜、牛奶、豬肝等食物以得到鐵質、礦物質的補充。
第三招：適當運動有裨益
無論是假期當中玩得太瘋導致疲憊不堪，還是歇得太久以致精神懈怠，適當的體育活動，如散步、做操、跳繩、打太極拳等，都能夠給身體一個緩衝期，從而有效地解除疲勞、恢復精力，增強身體的免疫力和抵抗力。由於鍛鍊後容易入睡，使大腦能夠得到完全的休息，對整個身體也是最好的放鬆辦法。
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