在臨床工作中，我們發現很多受失眠困擾的患者或多或少地存在不良的睡眠習慣。其實許多失眠患者通過改正這些不良的睡眠習慣，再結合良好的對待失眠的心態，失眠症狀就能夠得到好轉或緩解。所以重視科學的睡眠衛生，培育對待失眠良好的心態，這也是應對失眠的系列策略之一。
科學的睡眠衛生包括下述幾方面的內容：
1、臥室安靜、整潔、舒適，光線、色彩、溫度適宜。
2、床是睡覺的專用場所，除睡覺外，不在床上進行任何與睡眠無關的活動，如：看書看報、上網玩遊戲、看電視聽廣播、煲電話粥等等。
3、生活規律，心情平靜，不大喜大悲，患得患失。白天工作充實，適度運動與鍛鍊。睡前二小時儘量避免高強度活動與深投入工作。
4、有一定的睡意後才上床。切忌早早上床等待睡意降臨。
5、睡眠時間相對固定，定時作息。無論當晚何時入睡以及睡眠質量是否滿意，早上都應準時起床。這樣有利於建立恆定的睡眠―覺醒生物節律。切忌以延長起床時間來補充夜間睡眠不足。
6、如正被失眠困擾，定當發現這樣的規律：A,越是擔心睡不著，越是盼望早點睡著，人倒是越來越精神，睡意也離得越來越遠；B,總是想找到一個舒適的睡姿以便能快速入睡，於是翻來覆去，輾轉反側，可始終不能如願以償。既然如此，怎麼辦呢？逆其道而行之：閉上雙眼，四肢隨意擺放，順其自然，絕不強求。因為即便沒入睡，安靜躺在床上，心身放鬆，也是一種很好的休息方式呀。
7、傍晚以後禁菸禁酒，不泡茶不喝咖啡。如有失眠，白天也最好注意做到這些。
8、睡前三小時切忌大吃大喝。睡前一杯熱牛奶也應要注意適量，否則可能會因膀胱尿脹而早醒。
9、白天儘可能不午休或打瞌睡。
10、即使晚上沒睡好，白天也不必反覆找人傾訴此事或反覆擔心類似情形持續發生，而應做到：白天該做什麼則盡力去做，為所當為，絕不把晚上的事拖泥帶水帶到白天來。因為這樣有百害而無一利。同樣的道理：晚上入睡前絕不琢磨白天的事情。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。