俗話說：一場秋雨一場涼。秋天氣候多變，早晚溫差懸殊。這時候，不要急添厚衣，應有意識地從事一些適宜的耐寒鍛鍊，從而提高機體對寒冷的適應能力，減少疾病的發生，這就是人們所說的“秋凍”。不過，不同的人群、人體的不同部位、不同時間，要區別對待，不能一味都凍。
老人、嬰幼兒“秋凍”要當心
深秋季節氣溫變化大，溫差、風速、大氣壓都處於較大的波動狀態。這種變化多端的天氣會使人的面板、皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，導致血壓升高，也會引起血液黏稠度增高，嚴重時還會導致冠心病患者發生心絞痛、心肌梗死等，甚至還會導致血管破裂發生中風，引起偏癱，甚至危及生命。
所以，凡是患有心腦血管疾病的老人，在深秋季節不但不應該“凍”，相反還應該注意保暖，隨著天氣的變化及時增添衣服，以免舊病復發影響身體健康。那些身體調節功能較差的年老體衰者、正在生長髮育的嬰幼兒及長期病號均不宜“秋凍”，此外有支氣管病、哮喘病、冠心病等病史的人也不宜“秋凍”。因為一旦著涼、感冒，就很容易舊病復發或使病情加重。
兒童“秋凍”最適宜
秋天是鍛鍊孩子禦寒能力的最好時段，通過對外界氣溫突然變化的逐漸適應，可提高機體的適應能力，使自身抗病能力不斷增強，預防上呼吸道感染、肺炎等各種疾病的發生。同時，加強“秋凍”鍛鍊，還能提高肌肉和關節活動的能力，促進血液迴圈，對兒童生長髮育有益。
如果剛冷一點，就給孩子穿很多衣服，孩子活潑好動，極易因出汗而把內衣浸溼，待安靜下來時，風一吹，就易感冒傷風。但是家長也應該注意，不要為使孩子得到禦寒鍛鍊而著涼生病，應根據孩子的年齡、體質和氣溫變化靈活掌握，使其逐漸適應。
四個部位凍不得
“秋凍”時，對身體不同部位要區別對待。有四個部位一定要注意保暖。
腹部：上腹部受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛，特別是有胃病史的人更要注意;下腹部受涼對女性傷害大，容易誘發痛經和月經不調等，經期婦女尤其要加以重視。
腳部：腳是人體中離心臟最遠的地方，血液流經的路程最長，而腳部又彙集了全身的經脈，人們常說腳冷則冷全身。全身若冷，機體抵抗力就會下降，病邪就有可能乘虛而入。
脖子：脖子受涼，向下易引起有肺部症狀的感冒;向上則會導致頸部血管收縮，不利於腦部供血。
雙肩：肩關節及其周圍組織相對比較脆弱，容易因寒冷而受損傷。
“秋凍”要選好時機
初秋，暑熱未消，還時不時地有幾場“秋老虎”光臨，雖然氣溫開始下降，卻並不寒冷，這時是開始“秋凍”的最佳時期，最適合耐寒鍛鍊，以增強機體適應寒冷氣候的能力;而在晝夜溫差變化較大的晚秋則切勿受凍。
晚秋常有強冷空氣侵襲，以致氣溫驟降，此時若一味強求“秋凍”，對健康無益，還會引發呼吸道和心血管疾病。此時應隨時增減衣服，以防感冒。
此外，要領悟“秋凍”的內涵，不應只侷限於少穿點衣服，也包含諸如運動鍛鍊等，不同年齡可選擇不同的鍛鍊專案。無論何種活動，都應注意切勿搞得大汗淋漓，當週身微熱、尚未出汗時即可停止，以保證陰精內斂，不使陽氣外耗。
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