腰痛的主要原因：
1、缺乏運動和鍛鍊。
2、習慣趴著、躺著看書。
3、經常窩在沙發或床上看電視。
4、長時間伏案工作、打電腦。
5、長期打麻將、打牌。
6、工作壓力大、精神長期處於緊張狀態。
7、長時間開車。
8、長時間彎著腰或蜷縮著工作。
9、關節肌肉損傷後治療不徹底。
鑑於以上原因，如果患者在治療過程中不配合輔助鍛鍊，不注意調節生活方式，任由筋縮情形發展下去的話，雖然經過治療後或許症狀會暫時有所改善，但病情終究會越來越加重。所以在臨床治療中，除了我們的治療以外，一定要重視患者的自我功能鍛鍊，讓患者務必在治療的同期配合抻筋的鍛鍊，從而達到最佳療效。雖然許多體育活動都有鍛鍊筋骨的作用，但是多數遠遠未達到每個關節應伸展到的最大範圍，只有當筋在伸展到最大的限度時，再輕微用力伸展一下，才能達到抻筋的效果。須知筋是喜溫喜柔的，喜溫就是要在溫暖的環境中，比如在熱身運動之後，待周身筋變溫變軟後再進行抻拉；喜柔就是要平緩柔和地抻拉，而不能猛烈抻拉。“筋縮”的治療主要就是靠抻筋來達到，抻筋要一張一弛地進行，一個動作不可持續的時間過長，否則會影響血液迴圈，使代謝產物堆積，產生痠痛不適。重要的是要認識到筋必須經常鍛鍊抻拉，而不是一蹴而就的，所以我們最好強調患者們，即使他們的病情在治癒之後，也還要經常進行抻筋的專項鍛鍊，如此才可保患者不易復發。
保健操
招式一：鑽天入地。兩腳與肩同寬，站立，兩手伸直引領上肢上舉，全身儘量往上升舉，收腹抬頭，頭頸上仰看天，到達極限後，再用力向上抻拉一下，保持三秒鐘左右；兩手伸直引領向下彎腰觸地，到達極限後，再用力向下抻拉一下，保持三秒鐘左右；上身沿左腿轉半圈回到伸手夠天的位置；重複以上動作，上身再沿右腿轉半圈，再回到伸手夠天的位置。
作用：抻拉平時很少活動到的腹肌尤其是脊椎滑脫。
招式二：摟膝拗步。左弓箭步站立，重心在左腿，左掌掌心向下、向後拉，右手以食指引領向前上抻插，兩手成對拉之勢，右腳與左腳平行，後腿小腿繃直（拉手掌、上肢、背部、小腿肌肉），右上肢與右小腿成對拉之勢，眼看右手食指尖，右鼻尖、食指尖與左膝尖、腳尖成一直線，身體前傾。以上動作左右換腳再做一遍。
作用：抻拉上下肢肌肉，尤其是小腿神經，活動腰膝關節，可治療關節炎，小腿抽筋。
招式三：后羿拉弓。騎馬蹲襠式，鬆腰下蹲，左手如握弓般向左下，右手如拉弓弦般向右上，兩上肢對拉，儘量拉開得大一些，眼看左手食指尖。
作用：抻拉後背、肩部筋脈，有益於髖膝肩的治療，可寬胸理氣，對心血管疾病有輔助治療作用。
招式四：抱虎歸山。兩臂平行展開對拉，兩臂上舉掌心相對，臂自上而下，在胸前劃半圓。
作用：抻拉上肢，尤其腋前、肩前軟組織，治療肩周炎、肱二頭肌腱炎。
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