腰腿痛嚴重影響人們勞動力和生活質量，武漢市普愛醫院疼痛科特別提醒我們要注重預防保健工作，腰腿痛才會遠離我們。
1、睡覺休息選用質地較硬的床
25歲以後，睡覺休息選用質地較硬的床，可以是木板床上墊棉被，或用棕墊床。質地過軟的床鋪在人體平臥時由於重量的壓迫，造成中間低、四邊高的形狀，從而容易影響腰椎的正常生理弧度，導致腰肌疲勞，容易誘發椎間盤退變。選用硬板床較為合適，使用時可在床板上鋪放被褥增加舒適感，同時又能維持腰椎的合理生理弧度；
2、腰部直起來，要有三個90度
坐的時候，腰部直起來，要有三個90度，即屈髖、屈膝和屈肘各90度的位置上。身體的各個部位都在功能位置上，相對放鬆狀態下，這就不易勞累。保持正確坐的姿勢，避免增加腰椎間盤內的壓力；
3、蹲下來搬東西，靠腿用力起身
日常生活難免需要抓取重物。不正確的抓取姿勢, 會增加腰椎應力，可能損傷腰椎小關節及腰部肌肉，引起腰椎退變加速。抓取重物時正確的姿勢應先蹲下，抓住重物後再站起來，減少彎腰，減少腰肌受力過大，主要通過腿部力量作用來抓取重物；
4、坐的時間儘量不要超過兩個小時
看電視保持良好姿勢，坐的時間儘量不要超過兩個小時，一個小時就要站起來放鬆一下，伸伸腰，站起來散散步。上班一族尤其注意：開車可備上腰墊；
5、女性長期穿高跟鞋更容易腰腿痛
此外，專家們提及網友所說穿負跟鞋和倒立可以治療腰椎病的說法並不準確，目前沒有大規模臨床經驗證明倒著走可以治療腰椎病，這一說法缺乏資料和理論支援。尤其是女性長期穿高跟鞋更容易腰腿痛，建議女性穿鞋以平底鞋最適宜，舒適且對人體好；
6、天氣寒冷，注意腰部保暖
秋冬季是腰椎間盤突出症的誘發季，到了秋冬季，天氣逐漸寒冷，腰部保溫不佳，腰部肌肉會出現不同程度痙攣、充血、水腫，同時由於腰部活動減少，肌肉在缺血的狀態下功能減退，肌肉的力量及各個肌肉之間的協調配合能力均有所下降，這時如果不注意保溫，有腰椎間盤突出的病人很容易導致腰部僵硬、疼痛，誘發或加重原有的腰腿疼痛症狀。
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