腰痛是臨床常見症狀，常有人問我怎麼鍛鍊對腰部有好處，更多的人問我“散步可以嗎？跑步可以嗎？跳舞可以嗎？練瑜伽可以嗎？”
不是任何一種鍛鍊對每一個人都適宜的，也不是每一種鍛鍊都能對人體全身產生必要的幫助，比如跑步、走路對人的肺功能的改善有益，但卻對嵴柱、關節有疾病的人有害（尤其是體重偏胖的人）。因為跑步、走路等活動均屬於需要承擔體重的活動，這類活動過程中，嵴柱、關節都需要承擔體重。對於腰痛的病人來說，正確鍛鍊的重要性不亞於任何治療。
有確切資料表明：長期的、有針對性的鍛鍊，能明顯減少腰痛復發的機率及復發時的症狀。
俯臥於床面，將上背部抬起俯臥於床面，將上背部及併攏的兩腿同時抬起鍛鍊要點：將軀體抬起，在空中停留約5秒鐘後再放下來，休息約8秒鐘後，再次抬起。
鍛鍊次數：感覺到微疲倦即停止。不可貪多，以免過度鍛鍊導致勞損，反而得不償失。
備註：以上兩種鍛鍊方式對所以腰痛病員均適宜。也許有人說，這兩個鍛鍊對我來我太難了，尤其是第二個鍛鍊，我根本不能把腿抬起來。沒關係，你只要有把抬起的動作，能感受到背部肌肉緊張，就起到了鍛鍊的效果。
另外：游泳是非常好的鍛鍊，對於體型偏胖的人尤其適宜（因為水的浮力幫助人體承擔了大部分體重）。也許有人會說“我不會游泳呀！”不會游泳沒關係！我們的要求是，只要你在水裡運動（哪怕只是動動手、動動腳都好），就起到了鍛鍊的效果。但是最好是在溫水裡游泳，如果普通游泳池，則需要每次游泳結束後及時將身體擦乾，並注意保暖。
對部分背部肌肉鬆弛的病人，倒退行走有一定幫助。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。