腰痛是最常見的一種疾病症狀。一般是由於生活、工作積累性損傷致使腰部肌肉長期處於不協調狀態而發生的肌肉炎症引起。現有的手術和藥物很難達到消除腰痛的效果，這是因為已產生的腰痛對腰部軟組織的破壞很難通過這些手段修復，即使稍有緩解又特別容易復發。國外研究表明，通過不斷增強的腰部核心肌群的動作練習，不僅能夠穩定腰椎，更能有效的預防和治療腰痛。這也是美國國家醫師協會強力推薦的慢性腰痛患者的最好治療模式。核心肌群穩定性訓練動作簡單，無場地限制，非常適合廣大市民長期練習。
下面簡單介紹一下四個動作：
①俯臥支撐：俯臥位，以雙肘和雙腳為支點，將身體撐起並懸在空中，身體呈一字型，維持動作15秒。
②側臥支撐：側臥，以肘部支撐身體，以肘部和足踝部為支點，將身體向上方抬起成一直線並維持動作10秒。
③雙腿搭橋：仰臥位，屈髖屈膝，腰背部發力，抬起腰背和臀部，使髖關節伸直，可維持姿勢15秒，以增加腰背部的本體感覺。
④對角支撐：採取跪位，以雙手和雙膝支撐身體，雙上肢伸直，雙髖屈曲，雙膝屈曲90°，然後向前伸直左側上肢，向後伸出右下肢，使身體僅以右手和左膝支撐，維持姿勢10秒。換對側，步驟同前。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。