Arnold Kegel在1948年第一次提出盆底肌肉的恢復性鍛鍊方法，故稱為Kegel鍛鍊方法。
具體方法：
1、類似終斷排尿過程；
2、類似抑制肛門排氣過程；
3、如果仍不能掌握，則可以清潔自己的手，把手指伸入陰道內，並進行陰道收縮，如果手指感覺到陰道的收縮即可。
收縮盆底肌肉5-10秒左右，然後放鬆5-10秒左右，重複10-20分鐘，一日2-3次，連續鍛鍊10-12周，之後評估治療效果。
盆底肌訓練的體位： 站立位，坐位和躺位，如盆底肌收縮力弱，可從每收縮2秒至5秒，逐漸增加至收縮10秒。
對女性而言要嘗試收縮陰道周圍肌肉、試圖收縮盆底肌使陰道提向腰骶部、儘可能僅收縮盆底肌肉而非全身肌肉，避免緊張腹肌、大腿和臀部肌肉；每次收縮結束後要緩慢長出氣，儘可能放鬆休息；每週可以嘗試數次排尿時收縮盆底肌以阻斷尿流。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。