盆底肌訓練又稱‘Kegel’鍛鍊，1940年由美國婦產科醫生Amold Kegel首次提出，指盆底橫紋肌有意識地反覆收縮舒張的鍛鍊方法，通過鍛鍊使膀胱頸部和近端尿道在小骨盆內提升，與腹壓一同作用於膀胱頸部至近端尿道，抑制逼尿肌的收縮，從而壓迫尿道內腔，防止尿失禁。盆底肌訓練能明顯增強支援尿道、膀胱、子宮和直腸的盆底肌張力，提高盆底肌功能。此法簡單易行有效。
女性將示指和中指放置於陰道內，收縮盆底肌群手指周圍感覺到有壓力包繞，即為正確的肌群收縮。
具體方法：
持續收縮盆底肌(提肛運動)2～6秒，鬆弛休息2～6秒，如此反覆10～15次為一組。每天訓練3～8組，持續8周以上或 更長。
適應症：
壓力性尿失禁，膀胱過度活動症，慢性盆腔疼痛綜合徵等。
注意：
患者的高依從性是確保治療能否順利進行的重要保障。有研究報道，45.4％的患者認為自己沒有堅持治療的原因是“治療效果不如自己期望”。因此需建立合理的期望值。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。