適應證:
各種頸椎病患者基本緩解。
禁忌證:
各種急性發作期或有進行性脊髓受壓症。
準備姿勢:第一節至十三節為坐位或站立位。第十四、十五節為站立位;頭頸部位於中立位。
注意事項:
①練習時自然呼吸;
②練習時每個動作重複5~8次,每日練習1~2次;
③動作宜輕鬆平穩,每一動作作完後頭部都要回到準備姿勢;
④練習後如覺疼痛或眩暈,提示動作過快或幅度過大,可適當減慢速度或減小幅度,症狀加重時應停止練習;
⑤有眩暈症狀者,頭部轉動應緩慢。
第一節
1、頸部前屈。
2、頸部後伸。
第二節
1、頸部向左側屈。
2、頸部向右側屈。
第三節
1、頸部向左側轉動。
2、頸部向右側轉動。
第四節
1、頸部向左側轉動後,再前屈。
2、頸部向左側轉動後,再後伸。
第五節
1、頸部向右側轉動後,再前屈。
2、頸部向右側轉動後,再後伸。
第六節
1、頸部向左側屈,左手從頭右側幫助側屈。
2、頸部向右側屈,右手從頭左側幫助側屈。
第七節
下頜內收。
頭頸部於中立位,下頜儘量向身體靠攏。
第八節
聳肩。
頭部於中立位,雙側肩同時儘量向上聳。
第九節
頸部環繞。低頭,頭部先從左向右緩慢轉動,再從右向左緩慢轉動(眩暈者不宜做)。
第十節
手握拳放在額部,同時,頭前屈,互相抵抗,持續5~8秒後放鬆。
第十一節
雙手手指交叉抱頭,向前用力;同時頭後仰,互相抵抗,持續5~8秒後放鬆。
第十二節
雙手掌托住下頜,上抬;同時低頭下壓,互相抵抗,持續5~8秒後放鬆。
第十三節
頸部自我牽引。頭部於中立位;一手托住枕部,另一手托住下頜部;雙手同時慢慢向上用力牽引,維持5~8秒後慢慢放鬆。
第十四節
1、對抗性伸展。左手在頭上方向託舉,右手在身體一側向下壓,同時頭向左上方轉動,眼看左手。
2、同1,方向相反。
第十五節
雙手在頭上方,手指交叉,掌心向上,同時,抬頭眼視雙手。
注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。