想避免後背疼痛嗎？試試幾種基本運動，用它們來伸展並強健你的後背以及支撐後背的肌群吧。每種運動都重複幾次，等強度適應之後再增加重複次數。如果你的後背曾經受過傷，或者你有其他健康問題，例如骨質疏鬆症，在做這些運動之前要諮詢一下你的醫生。
1、膝蓋至前胸的伸展運動
仰臥，膝關節彎曲，雙腳掌平貼在地板上（A）。雙手拉起一隻膝蓋並壓向胸前（B）。保持該動作15-30秒。回到初始位置（A），然後用另一條腿重複該動作（C）。回到初始位置，然後雙腿同時重複該動作（D）。每種伸展運動重複2-3次，最好早晚各一次。
2、下背部的旋轉伸展運動
仰臥，膝關節彎曲，雙腳掌平貼在地板上（A）。雙肩用力貼緊地板，將彎曲的膝關節向轉向一側（B），堅持該動作5-10秒。回到初始位置（C），向另一側重複該動作（D）。每種伸展運動重複2-3次，最好早晚各一次。
3、下背部的彎曲運動
仰臥，膝關節彎曲，雙腳掌平貼在地板上（A）。拱起後背，就好像用力讓恥骨指向雙足方向（B），堅持5秒之後放鬆。後背躺平，臍部向地板方向收縮――就好像用力讓恥骨指向頭部方向，堅持5秒後放鬆。重複上述動作，第一天重複5次，逐漸使次數遞增到每天30次。
4、橋式運動
仰臥，膝關節彎曲，雙腳掌平貼在地板上（A）。雙肩和頭部放鬆，收緊腹部和臀部的肌肉。然後抬起臀部，在肩膀和膝蓋之間形成一條直線（B）。試著保持該姿勢，做3個完整的深呼吸，再回到初始位置（C）。重複上述動作，第一天重複5次，逐漸使次數遞增到每天30次。
5、貓式伸展運動
雙手和雙膝著地（A），慢慢使後背和腹部垂向地面（B）。然後再慢慢弓起後背，就好像用力向天花板方向抬高腹部（C），再回到初始位置（A）。重複3-5次，每天兩次。
6、下背部的椅上旋轉伸展運動
坐在無扶手的椅子或凳子上。右腿與左腿交叉，放在左腿上。左手肘撐在右膝外側，向側方扭轉和拉伸（A），堅持10秒。向對側重複該動作（B）。每側重複3-5次，每天兩次。
7、肩胛骨擠壓運動
坐在無扶手的椅子或凳子上（A）。內收下頜，高挺胸部，收攏兩側肩胛骨（B），堅持5秒之後放鬆。重複3-5次，每天兩次。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。