有些腰背部肌肉痠痛的的患者詢問該如何進行腰背部肌肉鍛鍊，先將兩種最常用的鍛鍊方法告知大家。
飛燕式(加強豎脊肌，臀大肌，股內收肌)
飛燕式的動作要領：俯臥床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反覆鍛鍊 20～40次。持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個週期。
背肌鍛鍊的次數和強度要因人而異，功能鍛鍊的強度應從小到大，能夠耐受為度。每天可練十餘次至百餘次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛鍊量。如鍛鍊後次日感到腰部痠痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛鍊的強度和頻度，或停止鍛鍊，以免加重症狀;鍛鍊時也不要突然用力過猛，以防因鍛鍊腰肌而扭了腰。
除此之外，還可結合身體情況做適度的屈伸活動，走路儘量挺胸抬頭。如果能堅持做上述功能鍛鍊，不但可以治療腰肌勞損引起的腰痛，還可以防止骨質疏鬆的發生。
橋式(加強臀大肌 臀中肌 N繩肌)
1、準備姿勢：仰臥平躺在地板上(或瑜伽墊上)，屈膝，併攏，雙腳掌著地。
2、呼氣，保持你的腹肌處於收縮狀態，收縮臀大肌，並向上挺起臀部，直到膝蓋、臀部、肩在一條直線上，動作過
程保持腳掌著地不變化，停留1-2秒;吸氣，慢慢恢復到原位，重複。
3、進階水平：可以單腳著地做這個動作，你會得到不一樣的更深的刺激。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。