遠離腰痛的好方法――如何鍛鍊腰背部肌肉？在我們的骨科門診中最常見到的就是腰痛患者；引起腰痛的原因很多，也比較複雜，所以就有俗語“病人腰痛、醫生頭痛”一說。其實，相當大部分的腰痛症狀都是跟腰背部後方的肌肉筋膜勞損或者無菌性炎症有關，不需要手術，採取保守治療就可以了。而其中重要的一項，就是鍛鍊肌肉的力量。
腰背部肌肉是維持腰椎穩定性的重要結構之一，強壯的腰背部肌肉，就像脊柱的強有力的保護傘，有助於維持及增強脊柱的穩定性，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。曾經有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出症等腰椎疾患的病人，加強腰背肌的鍛鍊，對於疾病康復就更為關鍵。
腰背肌鍛鍊的方法有很多種，在這裡向您推薦兩種簡便實用的方法，適用於各個不同年齡的患者和正常人，也不需要專門的時間和場地，大家每天都可自我完成，基本沒有其他各種治療方法的不良反應。只要持之以恆，相信大家一定會擁有健康的脊柱！
■ 第一種，鍛鍊時俯臥床上，去枕，雙手背後，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續5秒鐘左右，然後肌肉放鬆，重新俯臥於床上，休息3～5秒為一個週期，再接著鍛鍊。循序漸進，一般每次做20-30個，每天堅持練習1-2次就可以了。這種方法就是醫生俗稱的“小燕飛”。
對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以採用一些替代的方法。比如只抬起頭胸部，下肢就不要抬起來了，這樣會比較容易一些。
第二種，就是採取“五點支撐”的方法鍛鍊，相對而言更容易接受：仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續5秒鐘左右，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個週期。
■ 鍛鍊時注意事項1、腰背肌鍛鍊的次數和強度一定要因人而異，應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛鍊量。如鍛鍊後次日感到腰部痠痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛鍊的強度和頻度，或停止鍛鍊，以免加重症狀。
2、鍛鍊時不要突然用力過猛，以防因鍛鍊腰肌而扭了腰。這是一種靜力性的訓練，只需要緩緩用力就可以了。
3、如果已經有腰部痠痛、發僵、不適等症狀時，應當停止或減少腰背肌鍛鍊；在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有症狀加重。
4、在各種體育鍛煉中，游泳和做仰臥起坐也可以很好地加強肌肉力量；特別是游泳(如蛙泳)，既有趣味性，夏天又可以防暑降溫；水中的浮力對脊柱、全身骨關節疾病十分有益。
最後提醒大家：腰背肌肉鍛鍊貴在堅持，且鍛鍊應該在急性疼痛期度過之後進行，而非正在處於痛時強忍，否則越鍛鍊越難受；對手術患者也不利於早期傷口癒合。平時不痛或症狀輕微時，持之以恆，堅持進行，配合適當的體育活動，方可見效。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。