鍛鍊腰背肌肉強健脊柱的柔韌度，是延緩脊柱衰老，減輕腰背疼痛的最好辦法！
如何鍛鍊？這裡簡單教你幾招；
鍛鍊時可以俯臥床上，去枕，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續3~5秒，再放鬆休息3~5秒為一個週期，這種方法俗稱“小燕飛”;對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，可以採用“五點支撐”的方法鍛鍊，仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續3~5秒，再放下臀部休息3~5秒為一個週期。可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛鍊。
腰背肌鍛鍊的次數和強度如何確定？
腰背肌鍛鍊強度因人而異，應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛鍊量。如鍛鍊後次日感到腰部痠痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛鍊的強度和頻度，或停止鍛鍊，以免加重症狀；鍛鍊時不要突然用力過猛；在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則可能使原有症狀加重
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。