鍛鍊腰背肌適用於：腰肌勞損、腰肌筋膜炎、腰椎間盤突出症、腰椎峽部裂、輕度腰椎滑脫、腰椎術後。
一、小燕飛
小燕飛的方法是：頭和胸部抬起，雙腿抬起。抬起後堅持5秒鐘，然後放鬆、趴到床上5秒鐘--算一次。循序漸進，要求每天做60次。可分為2-3次，堅持6個月以上。腰椎術後患者最好是作為終身鍛鍊專案。
此動作與瑜伽的動作相似。不同之處在於：
1、小燕飛不是練習形體，只要稍微離開床面、吃上勁即可;
2、是一下一下的做，而非挺住長時間。
最後一個注意的是：小燕飛是在腰部基本沒有症狀時做，如腰痛時(肌肉痙攣)時做，則越做越疼。但常見的現象是一不痛，就忙得忘記做了。
二、蛙泳
每週2次，一次600~800米(必須有挺腰出水的動作)。
相比之下，游泳的好處是屬於娛樂，容易堅持;小燕飛的優點是經濟實惠，缺點是枯燥，不容易堅持。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。