運動或走路時不小心崴腳常導致踝關節疼痛、腫脹、活動受限。疼痛、腫脹常是因為踝關節內(外)側韌帶損傷、撕裂引起。損傷早期的非手術治療要遵循“RICE”，俗稱“大米”原則。
1、Rest休息制動
可以佩戴支具，或短腿石膏固定4-6周。每天可活動鍛鍊足趾、膝關節。而後穿矯形鞋4-6月[1]。
2、Ice冰敷
可用一塑料袋，裝冰水混合物(冰水混合物溫度為0-4℃;不能將從-20℃冰箱拿出的冰袋直接敷在傷處，會造成凍傷)，環繞腫脹疼痛的踝關節。這樣做的目的是減輕損傷後區域性的炎症滲出和水腫，減輕症狀。切忌受傷後馬上熱敷、抹紅花油，這樣會加重區域性的滲出和腫脹，使疼痛加重。受傷後的第2、3天可以開始熱敷、理療，促進恢復。
3、Compression加壓
踝關節周圍敷以棉墊，進行適度加壓，可以減少滲出和腫脹。
4、Elevation抬高患肢
受傷的踝關節、小腿底下墊被子或枕頭，高於心臟水平，有利於通過體位引流減輕踝關節的腫脹。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。