科室: 骨科 副主任醫師 趙森

  年齡、骨齡、心理年齡……影響人體健康的“年齡”如今又有了一個新的成員——腰齡。很多白領的腰椎都在超齡服役,這將導致以往好發於中老年人的腰椎間盤突出症,在中青年人中的發病率越來越高。

  對於白領來說,工作一忙起來,趴在桌子上兩三個小時都不動窩是常事。雖然現在你可能還沒什麼不適的感覺,但實際上你的腰椎已經開始加速退變,健康隱患就此埋下。

  白領一族,不妨抽空測一下自己的“腰齡”,可以拿自己的同齡人做參考物:比如大家都做一個彎腰摸腳趾的動作,別人做起來比較輕鬆,而自己很費勁,甚至腰還有點疼;大家一塊郊遊爬山或做別的超負荷運動,別人睡一覺就恢復了,而自己過了兩三天還緩不過來,腰痠背痛的。如果是這樣,你真的得反省一下了,你的“腰齡”很可能超標了,說不定哪天就會受到腰椎間盤突出的“青睞”。

  如何才能讓你的腰椎不超齡呢?不妨在椅子上做一個簡單的保健動作:雙手交叉抱頸,向前挺腹,向後仰頭,堅持一會兒,然後放鬆,工作間隙,重複做上三五個動作,對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用,可以有效緩解坐姿工作時頸腰椎反向受力帶來的負擔。

  另外,每工作一個小時左右,一定要起來活動一下,哪怕走動一下都有好處,最好能做做跳躍運動,輕輕蹦個一、二十下。可別小瞧了這個簡單的動作,它還有一定的治療作用呢!人在跳躍時,整個機體都在動,有助於關節肌肉協調運動,即使平常有些輕微錯位的小關節,都可能在跳躍過程中恢復正常。

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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