走路!不要跑步!美國出版的《走路!不要跑步》一書中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。
別以為健步行走就是簡單的下肢運動。目前已有許多研究證實，規律的健走可有效鍛鍊身體各部位：
一、頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。
二、肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸菸的渴望。
三、背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。
四、腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
時間上：
一週步行三小時以上，可以降低35％~40％的罹患心血管疾病風險。
一週三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年痴呆。
一週步行7小時以上，可以降低20％的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50％的療效。
功效上：
1.步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
2.步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3.步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液迴圈和新陳代謝。
4.步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症都有良好的作用。
5.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每週步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。
6.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。
7.定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
10.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
11.步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
12.步行可以保護環境，消除廢氣汙染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。
為了讓我們走得更遠，就從每天的行徒步運動開始吧!
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。