自我治療方法：
腰部鍛鍊可以緩解腰痛
1、處於仰臥位，手臂自然的放在軀體兩側，然後慢慢的抬起下肢或是右側的下肢，這時膝關節儘量伸直抬高，反覆多次。
2、處於仰臥位，雙側屈肘。屈髖，以頭、雙肘、雙足為支撐，做挺腹伸腰的動作，呈“拱橋狀”。持續時間以患者情況來看.
3、處於仰臥位，挺腹塌腰，頭上揚，雙臂用力背伸。雙腿以膝蓋微支點，持續數秒，反覆多次。
4、處於站立位，雙足分開與肩寬 這時雙手叉腰或是上舉抱住枕部，來回的做腰部側彎活動，側彎到最大幅度。可反覆煉
腰椎間盤突出症患者除了日常的鍛鍊，更重要是要積極的配合治療 日常治療腰椎間盤突出症的方法很多，但您千萬不要被眼花繚亂的治療方法所迷惑。一定要了解其治療方法的治療效果以及自己的病情，所以選擇治療方法一定要慎重。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。