每週進行2～3次的腰椎伸展運動和力量訓練；久坐時可以站起來改變體位，並定時起身活動；學習正確的工作、生活姿勢；學習並運用更多的脊柱肌肉鍛鍊；如果夜間痛醒，可以嘗試改變睡姿，硬些的床墊或在膝關節下放置枕頭會有所幫助。
如果必須搬運重物，記得不要彎腰，屈膝保持脊柱直立。儘量抱住物品，使用下肢的力量而不是背部的力量；如果長時間站立，把一隻腳放在凳子上；駕駛時不要“塌腰”或“彎腰”，保持直立坐姿，可以在腰部放一個靠墊支撐腰部；如果持續疼痛，則需要及時就診。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。