變得更美、更年輕，是所有女性共同的需求，但衰老也是每一個女性都必須經歷的過程。這個過程雖然看似無法抗拒，但也有例外。比如格溫妮絲·帕特洛，珍妮弗·洛佩茲，卡梅隆·迪亞茲，詹妮弗·安妮斯頓……即使已經度過了人生的黃金分割線，身體卻還是很健康，生活也充滿活力、非常有趣。這是怎麼做到的呢?選擇健康的飲食，保證充足的睡眠，健身、營養、面板護理等等，很多生活中不經意的小細節，都對女人30歲以後的生活有著至關重要的影響。
1、健身
提到變美，最常見的一個說法就是“管得住嘴，邁得開腿”，可是這8個字看起來簡簡單單，實際操作起來卻是難上加難。尤其對於許多30歲的女性來說，婚姻、孩子、工作都已經佔去了大部分時間，很難再有空閒去健身了。
那麼面對這種情況，我們該怎麼辦呢?健身教練建議應該做節省時間的高強度鍛鍊，以減少健身的時間和頻率。比如在每天的早上、中午和晚上每次做十分鐘的鍛鍊。在40歲時，人體將發生變化，身體的膝蓋、肩膀和後背等部位都開始產生問題，所以對這個年齡段的女性來說，運動之前最好要做長時間的熱身運動以防止受傷。其次，也可以做普拉提，或者利用健身球做一些平衡訓練，以保持肌肉健康。
對50歲的女性來說，體質正不斷下降，不宜進行高強度的熱身和鍛鍊，可以通過散步、或者是慢跑的方式，來增強自己的身體素質，提高免疫力。經過長期的訓練之後，我們有理由相信，更多的瘦肌肉會給我們更多能量!
2、營養
營養學家說，“30歲的你可以是苦樂參半的”。這是因為在這個年齡段，事業有成的你要承受很多額外的壓力。對於這種情況，最好的辦法就是通過補充營養來緩解壓力。比如說我們可以用枸杞、巴西莓和野生藍莓，以及聖羅勒茶，來抵消壓力的影響，因為這些營養食物有抗炎和支援腎上腺的特性，有助於調節應激激素水平。
那麼，什麼是應激激素呢?原來，它就是指我們體內的皮質醇。當在壓力狀態下，身體需要皮質醇來維持正常生理機能;如果沒有皮質醇，身體將無法對壓力做出有效反應。舉個例子，如果沒有皮質醇，當有人向我們襲擊時，我們就只能嚇得屁滾尿流、目瞪口呆動彈不得;但是如果有皮質醇，我們就可以主動選擇逃跑等。相比之下，40多歲的女性關注最多的是更年期產生的症狀。這個時期，人體會產生向下移位的代謝，或者出現低能量和睡眠困難的情況，因此我們要儘量避免不健康的垃圾食品，選擇攝取對身體有益的食物，如可以促進腸道健康的發酵食品，以及富含植物激素的毛豆等，這都有助於緩和女性更年期的症狀。
50歲之後，身體內部鈣的流失加快，也很容易被高血壓、高血脂、高血糖等纏身，因此飲食宜清淡，避免大魚大肉，多吃水果蔬菜，並適當吃一些豆製品，補充體內流失的鈣質。
3、進補
俗話說，病來如山倒，病去如抽絲。人體一旦得病，恢復將是一個漫長的過程。與其在得病後緊張著急地吃藥、打針，不如在身體健康時就及時進補，增強身體的抗病能力。
營養專家指出，首先，女性應補充奧米加-3脂肪酸，這對腦部保護有重要的作用;其次，隨著年齡的增長，身體的消化能力會逐漸減弱，所以也需要及時補充消化酶;另外，據美國醫學會雜誌，“大多數的人都沒有從飲食本身攝取足夠的營養。所以補充人體缺失的人體所需的維生素也是必不可少的。”而新樂思富含9種超級水果的營養，人體內營養的均衡，有利於人體系統的健康迴圈，因此也應該及時進補。
4、適當減壓
除了吃營養品保健，增強身體的抗病能力以外，我們還可以通過自我減壓的方式保障身體健康。可以定期進行瑜伽練習，在吃完飯一個小時以後去公園或者是野外散散步，呼吸呼吸新鮮空氣，放鬆心情。
瑜伽老師說，對30、40的女性來說，她們這個時期的外在生活非常繁忙，需要對孩子、工作保持足夠的激情，同時也恰恰是在這些繁忙的事情裡，我們遺失了心靈的寧靜，身體的健康和精力也在一點點耗盡。因此，女性需要通過合適的瑜伽訓練來進行減輕壓力，比如可以選擇一種自己喜歡的瑜伽堅持練習，每天抽時間做幾個瑜伽動作，對身體會有很大幫助。
此外，女性在50多歲的時候，隨著年齡增長，神經較為衰弱，晚上睡眠比較淺，所以一定注意不要喝咖啡、濃茶等容易刺激神經的飲食。
5、面板護理
女性在四十多歲的時候，面板很可能會在一夜之間衰老，這既是太陽和環境因素導致的人體膠原蛋白的流逝，也是時光留給女性的印記。這一過程雖然沒辦法阻擋，但我們卻可以通過長期的護理來延緩面板的衰老：比如及時塗抹眼霜、做面膜，養成對面板定期護理的習慣等等，都對抵抗衰老有莫大的幫助;富含漿果、積雪草等草藥的植物面膜有助於修復受損肌膚，紅外桑拿也可以幫助身體排毒。
此外，維生素C和E可以減緩面板細胞的環境壓力，是重要的面板護理元素，所以我們一方面可以儘量選擇富含這兩種元素的化妝品護膚，另一方面也可以通過吃橙子、檸檬、橘子、玉米、獼猴桃等維生素C和E豐富的食物進行護膚。怎麼樣，看了這些知識是不是對自己的健康有了更多理解呢?那就快來做個身體大保健吧!
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