產後腰痛即產後出現腰痛，與產後子宮收縮復舊引起的反射痛有關。產後腰疼，是已生育女性中比較普遍的現象。一般有以下幾方面的原因：生理性缺鈣、勞累過度、姿勢不當，產後受涼，起居不慎，閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病，或者受涼都可能引發產後腰疼。分娩後內分泌系統尚未得到調整，骨盆韌帶還處於鬆弛狀態，腹部肌肉也由於分娩而變得較為鬆弛;加上產後照料寶貝要經常彎腰，或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔。
產後腰痛患者不適宜穿帶跟的鞋，有條件的可以選擇負跟鞋矯正姿勢，康復鍛鍊;平時要注意保持正確的站立、坐臥的姿勢。
有很多食物可以有效緩解腰痛症狀，新媽媽可以在做好預防措施的同時，多吃一些防治腰痛的食物。
一、當歸紅棗粥
【配料】當歸25克，川芎15克，紅花10克，乾薑10克，生山楂35克，桃仁20克，粳米 200克，大棗數枚及紅糖適量。
【做法】1、先將當歸、川穹、紅花、乾薑、生山楂放入砂鍋中煎40分鐘，瀝出湯汁留用。2、再將桃仁、粳米、大棗放入砂鍋中煮成黏稠狀的粥，最後將前面煎好的藥湯倒入粥裡，加入適量紅糖即可。
【營養功能】這個粥適合淤血留滯引起的產後腰痛。
二、山藥栗子粥
【配料】肉桂20克，乾薑15克，白朮25克，甘草10克，山藥45克，茯苓20克，去殼栗子 60克及糯米100克。
【做法】1、先將肉桂、乾薑、白朮、甘草放入砂鍋中煎30分鐘，瀝出湯汁留用。2、再將山藥、栗子、茯苓、粳米放入砂鍋中，加適量清水煮粥，最後將藥液倒入，粥成粘稠狀即可。
【營養功能】這個粥適合由寒冷引發的腰痛。
三、杜仲羊肉湯
【配料】杜仲20克，肉蓯蓉30克，枸杞子15克，黨蔘15克，當歸20克，生薑20克，羊肉 300克。
【做法】1、將羊肉洗淨，切成小塊，放入開水中煮，抄去浮沫，撈出備用。生薑切片。2、將羊肉、生薑與其他中草藥一同放入砂鍋中，放入適量清水，燉至羊肉熟爛即可。
【營養功能】此湯對因腎虛血虧而引起的產後腰痛、腰膝痠軟非常有效。
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