科室: 骨科 副主任醫師 嚴冬雪

  膝蓋負重與體位的關係

  1、來的時候,膝蓋的負重幾乎是零;

  2、來和走路的時候,膝蓋的負重大約是1—2倍;

  3、坡或上下階梯的時候,膝蓋的負重大約是3—4倍;

  4、時,膝蓋的負重大約是4倍;

  5、時,膝蓋的負重大約是6倍;

  6、跪時,膝蓋的負重大約是8倍。

  節的狀態

  15歲以前,膝關節處於發育階段,青春期的生長痛多發在膝關節附近。

  15歲—30歲,膝關節處於“完美狀態”,運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節組織,基本都感受不到它的存在。  

  30歲—40歲,髕骨軟骨產生了早期輕度磨損,會出現一次脆弱期,出現短期的膝關節痠痛,持續幾個星期到幾個月,有的人甚至還會覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關節內一層3——5毫米厚的透明軟骨,可以為膝關節緩衝運動帶來的衝擊。

 

  但由於髕骨軟骨沒有神經分佈,所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預警訊號”,在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個時候開始,對膝關節的使用不能再隨心所欲。

  40歲—50歲,在走遠路之後,膝關節內側容易出現痠痛,用手輕揉之後會緩解。在膝關節中,半月板的作用是緩衝震動、保持穩定;  

  人體的60%體重都是由膝關節內側支撐,因此內側半月板的退變發生也比較早。又因為半月板上有神經分佈,在退變過程中人可以感受到痠痛。這個現象的到來提醒人們:該開始保養關節了。

  50歲以上,膝關節會感覺到明顯疼痛,這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到,軟骨全層磨損,關節炎已經產生。這時候應該節約使用關節,減少劇烈運動,尤其是上下樓梯和爬山,必要時可以使用柺杖來減輕膝關節承受的壓力。 

  膝蓋痠痛的日常保健 

  路不要走太久,當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息。  

  不做大運動量的鍛鍊,如跑步、跳高、跳遠。

  避免半蹲、全蹲或跪的姿勢,如蹲馬步。 

  不做膝關節的半屈位旋轉動作,防止半板損傷。 

  保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。  

  注意膝蓋的保暖,可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。

  少搬重物,少穿高跟鞋。 

  避免外傷及過度勞動。 

  鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子,不僅可以讓你走路舒適,還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力;

  腳背部分能與鞋子緊密結合,寬窄、長度均合適,能正確保持足弓的弧度;

  鞋子的重量以輕為宜,鞋底不宜過軟,而且要有點厚度;

  鞋後跟可以高2-3釐米左右,鞋底太平則走路時容易疲倦;

  鞋底上帶有防滑紋。

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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