膝蓋負重與體位的關係
1、躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是零
2、站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是1—2倍
3、上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負重大約是3—4倍
4、跑步時，膝蓋的負重大約是4倍
5、打球時，膝蓋的負重大約是6倍
6、蹲和跪時，膝蓋的負重大約是8倍
膝關節的狀態
1、15歲以前，膝關節處於發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。
2、15歲—30歲，膝關節處於“完美狀態”，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。
3、30歲—40歲，髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，出現短期的膝關節痠痛，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關節內一層3——5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關節緩衝運動帶來的衝擊;但由於髕骨軟骨沒有神經分佈，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預警訊號”，在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。
5、40歲—50歲，在走遠路之後，膝關節內側容易出現痠痛，用手輕揉之後會緩解。在膝關節中，半月板的作用是緩衝震動、保持穩定;
人體的60%體重都是由膝關節內側支撐，因此內側半月板的退變發生也比較早。又因為半月板上有神經分佈，在退變過程中人可以感受到痠痛。這個現象的到來提醒人們：該開始保養關節了。
6、50歲以上，膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關節炎已經產生。這時候應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用柺杖來減輕膝關節承受的壓力。
膝蓋痠痛的日常保健
1、路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息。
2、不做大運動量的鍛鍊，如跑步、跳高、跳遠。
3、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢，如蹲馬步。
4、不做膝關節的半屈位旋轉動作，防止半板損傷。
5、保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。
6、注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。
7、少搬重物，少穿高跟鞋。
8、避免外傷及過度勞動。
鞋子的選擇很重要。
1、一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力;
2、腳背部分能與鞋子緊密結合，寬窄、長度均合適，能正確保持足弓的弧度;
3、鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點厚度;
4、鞋後跟可以高2-3釐米左右，鞋底太平則走路時容易疲倦;
5、鞋底上帶有防滑紋。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。