科室: 疼痛科 副主任醫師 李順

  明天又要去上班了,辦公室我又要回來了。每天8小時賴在椅子上,小心中招“椅子病”!澳大利亞昆士蘭大學研究發現,久坐1小時的危害約等於抽兩根菸,減壽22分鐘。小微從網路上整理了一些“椅子病”的知識,分分種告訴你,“椅子病”有多可怕。

  一、明天上班,你坐幾個小時?

  上班8小時坐著,吃飯坐著,聊天坐著,回家看電視坐著……不知不覺,你已經成為久坐族中的“資深”一員。是不是經常感覺頸部僵硬、腰背痠痛、全身疲乏?那麼你很可能已經患上了“椅子病”!

  二、久坐從頭到腳傷害你

  1、眼病

  久坐電腦前,眼睛長期處於緊張狀態而得不到休息容易導致近視。眼睛過度疲勞還容易引起青光眼、白內障、乾眼症、角膜潰瘍。

  2、頸椎病

  目前患頸椎病的中青年越來越多,大多是久坐惹的禍。低頭看手機,好比脖子上掛了兩個大西瓜!財務、文字工作、教師、平面設計、IT、流水線作業等行業工作人員患頸椎病的概率相對更高。頭痛、頭暈、記憶力下降,令人痛苦不堪。

  3、心臟病

  久坐時,血液流動緩慢,脂肪酸沉積在血管,更容易阻塞心臟血管。美國南卡羅來納大學的研究發現,與每週坐不到11小時的人相比,久坐超過23小時的人,因心臟病突發而死亡的機率高出64%。

  4、腰椎間盤損傷

  研究表明,人體在坐位時,如果保持正確的坐姿,腰椎間盤內的壓力是平臥位時的6倍;如果坐姿不良,壓力會飆升到平臥位時的11倍。久坐極易引起腰背肌勞損,引發腰椎間盤突出症。

  5、痔瘡

  長時間保持坐姿,腹部血流速度會減慢,下肢靜脈血不能迴流,血液迴圈受到阻礙。在這種情況下,直腸靜脈叢容易發生曲張,導致血液淤積,最終形成一個靜脈團,即痔瘡。

  6、下肢血栓

  久坐不動,腿部的肌肉收縮減少,下肢血流速度減慢,因而增加血栓發生的機率。研究指出,每天固定一個坐姿3小時以上的人,患下肢深靜脈血栓的風險是其他人群的2倍。

  7、糖尿病

  研究發現,習慣久坐的生活方式會導致2型糖尿病危險增加112%。研究人員分析認為,因久坐缺乏鍛鍊,身體會出現重力性脂肪組織分佈異常。脂肪堆積在下腹部和腰背部,導致向心性肥胖,從而出現代謝異常,誘發糖尿病。

  8、癌症

  德國研究人員發現久坐與結腸癌、乳腺癌及子宮內膜癌的患病風險增高有關。因為人體中免疫細胞的數量隨著活動量的增加而提升,久坐不動會使人體缺少足夠的免疫細胞。日本在對接受胃癌手術患者的調查中也發現:吃得太飽和久坐不運動是他們的共同特點。

  三、這幾招幫你擺脫“椅子病”

  第一招:站著辦公

  站立本身就是一種很好的“運動”。站立能改善姿勢,緩解背部疼痛,可以加速血液迴圈,促進心血管健康,還能激發想象力和創造力。

  第二招:每過1小時,就起來走走

  人很難長時間保持高度集中的注意力,工作50~60分鐘後站起來活動5~10分鐘,不僅有助身體健康,還能有效緩解工作壓力。所以,記得經常倒杯水、上個廁所,或者爬下樓梯吧。

  第三招:換把椅子

  坐在不穩定的物體上,比如健身球,或是無靠背的凳子,以迫使核心肌群工作。坐直並且雙腳平放在你前面,這樣雙腳就能支撐你重量的1/4。

  第四招:如果你不得不久坐

  如果你不得不久坐,那就儘量以正確的坐姿坐。首先要保證坐直了,不要前傾;肘部彎成90度;腳平放在地上;肩膀放鬆;手臂緊貼身側;後背部要有支撐,儘量靠在椅背上。

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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