所謂“落枕”，估計很多人都有體會。早上起床，忽然發覺脖子發酸發脹，而且保持一個姿勢不能動了。強行扭頭，則會疼痛無比。更要命的是，這種痠痛脹的感覺伴隨著歪脖的姿勢往往要持續一整天或甚至更長的時間。為什麼落枕會造成這種後果呢?我們有必要搞清楚這種常見卻沒多少人真正瞭解的症狀。
什麼是落枕
落枕實際上是一種神經受到壓迫的症狀。晚上睡覺的時候，由於枕頭的高度不合適，脖子會處於一種過度彎曲的狀態——一邊過伸一邊過屈，從而帶動頸椎處於相同的過度彎曲狀態。在這種狀態下，頸椎就會把柔韌的椎間盤從過屈的一邊推擠到過伸的一邊。頸椎的邊緣是神經根離開脊髓的椎間孔，椎間盤的移位勢必壓迫神經，造成壓迫一側的肌肉僵硬、疼痛，成為了落枕。
因為落枕使得椎間盤移向了脖子過伸的一邊，壓迫了過伸一邊的神經根，導致過伸側的肌肉僵硬，無法恢復正常狀態，就好象進入了一個死迴圈，緩解起來比較困難。但這也並不是無法緩解的，否則落枕就成了致殘疾病，大家都要戴上固定脖子用的頸託，小心睡覺了。
治落枕，步驟多
1、按揉疼痛點
輕鬆地坐著，然後伸出自己習慣使用的一邊手，五指指尖聚攏，在頸部尋找疼痛的部位，然後用力壓出現痛感的地方(一般在胸鎖乳突肌、斜方肌等位置)。五指併攏用力按摩5分鐘，左右手輪流幫助頸部按摩。
2、拉頸
站立，用雙手十指合扣，放在後腦勺處，儘量向前拉伸頭部，然後下巴儘量貼近胸口，一直拉伸到頸部和肩部產生有拉扯感或者一點疼痛感後，就可以放鬆，隨後重複進行10次。可以有效地放鬆肩頸部的肌肉。
3、拉肩
左手拉著右邊肩膀，右手跨過頭頂抓住左邊頭部，用力將頭部向右前下方拉，直到左邊肩膀有拉扯感為止。左右兩邊肩膀輪流進行，每邊停留15秒後再放鬆，輪流重複進行5次。
4、落枕穴
落枕自我治療落枕穴是治療睡覺時落枕的特效穴道，因而命名為落枕穴。手背上。在手背上食指和中指的骨之間，用手指朝手腕方向觸控，從骨和骨變狹的手指盡頭之處起，大約一指寬的距離上，一壓，有強烈壓痛之處，就是落枕穴。用姆指或食指按壓此穴位，稍微用力刺激它，要有痠痛，左右手可換著做，落枕的脖子便會變得輕鬆多了聽說過此法，一直沒用過，我一般取同側天宗穴，邊按揉邊囑患者向痛處活動，療效顯著。
選擇合適的枕頭預防落枕
1、符合生理要求
仰臥時，枕頭能保持頸曲的弧度，枕頭邊緣應保持弧形，不能呈斜坡形;枕頭高度要符合個人的肩寬，仰臥時枕高約一拳，側臥時枕高應為一拳加二指。
2、高度
現代研究認為，枕頭以稍低於肩到同側頸部距離為宜。枕高是根據人體頸部7個頸椎排列的生理曲線而確定的，只有適應這一生理彎曲，才能使肩頸部肌肉、韌帶及關節處於放鬆狀態，枕頭過高和過低都不利於人體健康。
3、長度寬度
枕頭以稍長為宜，枕頭的長度應夠睡眠翻一個身後的位置。枕頭不宜過寬，過寬則超過頭頸部關節，肌肉易緊張
4、軟硬度
枕頭以軟硬度適中，稍有彈性為好。枕頭太硬，頭頸與枕接觸的相對壓力增大，引起頭部不適;枕頭太軟，則難以維持正常高度，使頭頸部得不到一定支援而疲勞;枕頭彈性太大，則頭部不斷受到外部彈力的作用，易產生肌肉的疲勞和損傷。
趴著睡，更易落枕
落枕除了跟枕頭選用不當有關，也可能與睡姿相關，俯臥尤其有害。因為俯臥時需扭著脖子才能呼吸，長時間扭轉頭部，很容易造成頸椎關節扭轉過度而錯位，如果不予以糾正，必然發展成頸椎病。因此，一定要注意糾正不良睡姿。
年輕人睡眠時應以仰臥為主，左右側臥為輔。仰臥時，脖子的扭轉角度不宜過大(30度以內較安全)，側臥時低頭姿勢較易安睡。
老年人則以側臥為主，仰臥為輔，這是由於老年人脊柱多因老化出現骨質增生，有的則患睡眠呼吸暫停綜合徵，仰臥時不利於呼吸。
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