“大夫，我這是怎麼了，今天起來後頭就不敢動了，稍微一轉就痛得難受。”一名中年女士坐在河南中醫學院一附院推拿科門診，指著歪著的頭，神情緊張地向張世卿副教授訴說病情。經過簡單檢查，張世卿判斷中年女士落枕了。
落枕可以出現在各個時間段，但以早晨，也就是剛起床時發病率最高。枕頭過高、受涼，或者勞累過度睡得太死，整個睡覺過程保持一個姿勢等都可以讓人落枕。張世卿說，落枕的時機也各有不同，有的人一覺醒來已經落枕了，還有的人是在被窩裡打哈欠，或者起床後伸懶腰時突然落枕的。落枕之後的人整天在痛苦和無奈中度過，常讓人難以忍受。張世卿認為，落枕了不一定要去醫院治療，但掌握一些落枕的家庭保健方法非常有必要。河南中醫學院第一附屬醫院推拿科張世卿
以痛點為穴位點揉５分鐘
“點穴對治療落枕很有效。”張世卿說，最簡單的方法就是以痛點為穴位，說白了就是哪痛點哪。落枕都有很明顯的痛點（最痛的那個部位），哪個部位最痛，是肩膀還是頸椎，落枕者稍微轉動一下脖子就能感知。
找到痛點後，先把大拇指的指腹放在痛點上，然後以痛點為中心進行左右、上下點揉，點揉時手法要輕，每次５分鐘，每兩小時可重複一次。當然，如果痛點的部位靠後，就要請別人幫忙了。
痛點太疼可點揉合谷穴
對於落枕者來說，點揉痛點時會很痛，甚至有些落枕者不能忍受。這個時候就要採取另一種辦法，即遠端取穴。
遠端所取的穴位一般是合谷穴。找合谷穴時可採用這樣的辦法：取一隻手的拇指橫紋，放在另一隻手的指蹼處，大拇指指腹對應的部位，就是合谷穴了。當你點揉合谷穴時，會感覺有一種痠麻、脹的感覺順著胳膊向上遊走。點揉合谷穴時，力量要大一點，一次１０分鐘，一天可做２~３次。在點揉合谷穴時，頸部要做“米”字操進行配合。
至於說按哪隻手的合谷穴，就要看你的痛點在哪個部位了，如果痛點偏左，就要按右手合谷穴；如果痛點偏右，就要按左手合谷穴。
鍛鍊跟進徹底擺脫落枕
點穴結束後，就要開始活動頭頸了
（文章來源：放心醫苑網）
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