腰臀部廣泛性疼痛並向下放射是臀上皮神經幹痛臨床疼痛一種表現，通常腰臀部廣泛性疼痛，一般多起自髂嵴中部，並向下放射，可達大腿後外側。腰臀部廣泛性疼痛並向下放射原因是臀上皮神經幹系由腰1、2、3脊神經後支的外側支所組成的面板分支群。當其穿過腰背筋膜後即達皮下，並於皮下跨過髂嵴中部達臀部，分佈於臀部外側及大粗隆部面板，司該區的面板感覺功能。現介紹以下運動來預防腰臀部廣泛性疼痛並向下放射疾病：
1、退步走：每天退步走40~60分。走的時候儘可能往後倒，以走完後微感疲勞，但不加重症狀為度。腰椎間盤突出症的鍛鍊辦法中，退步走最簡單易行。
2、游泳：在眾多的體育運動專案中，游泳運動是一項不錯的腰椎間盤突出症的鍛鍊法。但要注意運用正確的游泳姿勢及水池溫度不宜過低；游泳時間不宜過長；運動中要有一段的時間間歇，以減輕腰部過度疲勞。
3、仰臥蹬車：仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分，此辦法是廣大病友推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛鍊法。
同時平時要保持良好的坐姿，站有站相，坐有坐相，坐在椅子上不要東倒西歪，更不要長時間保持一個姿勢，每個一小時就起來活動活動。平時多做戶外運動，像跑步、游泳、打羽毛球等都會使腰部得到鍛鍊。不要經常做彎腰的動作，那樣對腰部會有損傷。
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