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  產後小便頻數,是指產後小便次數增多,甚至日夜可達數十次,產後小便失禁,是指產後小便淋漓,不能自止,或小便自遺,不能約束。兩者症狀雖有不同,但其原因基本相同,故合併敘述。那麼產後小便頻數或小便失禁如何預防呢?下面大家一起來看看。

  做好產後的調養與保健。如適時做會陰肌肉運動、會陰按摩及盆底肌運動,加快會陰肌肉復原,骨盆底肌肉練習的方法如下:

  1、收緊並向上提拉陰道和肛門,想象在小便時停止尿流的感覺。

  2、同時要注意保持身體的其他部位的放鬆,在整個運動中,只有骨盆底肌肉是在用力的。練習時,把手放在肚子上,確認腹部是保持放鬆的狀態。

  3、收緊骨盆底肌肉,數8~10秒,放鬆幾秒鐘,然後再收緊。

  練習的時間和頻率:

  1、剛開始可以在一天中分多次練習,例如每天做3次,每次練習3~4組,每組10次。以後可以逐漸增加練習的次數,並延長每次收緊骨盆底肌肉的時間。

  2、以後,在任何時間任何地方都可以練習,如果有漏尿的問題,可以嘗試在打噴嚏和咳嗽的時候練習。

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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