我國的養生研究可謂博大精深,大到整個生命的保養,小到飯後的一些生活細節和習慣。常聽老人講,“飯後百步走,活到九十九”。不僅如此,小時候我們還常被告誡
“ 剛吃完飯不能跑步追逐,會得盲腸炎 ”,稍微大一點又聽說 “飯後不要摸肚子,會長救生圈
”……飯後短短的半個小時,卻“禁忌”多多。其實,如果飯後做了不正確的事,確實會影響身體健康。相反,利用好飯後半小時,做有益養生的事,對健康可謂事半功倍。今天就和您一起研究一下飯後究竟應該如何養生!
一、早餐之後做點啥
早餐要營養豐富
無論是麵包、牛奶等速食早餐,還是以豆漿、油條為主的傳統早餐,都存在營養單一的問題,吃一點水果是對早餐很好的補充。早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦,保證一上午的工作效率。另外,早餐後吃水果還可以促進消化,有利於營養吸收。
從中醫理論上講,早晨 7~9 點主胃經,胃經在中醫經絡裡被稱作 " 長壽經 ",經過膝關節。飯後 20
分鐘左右,用手反覆摩擦膝關節,可以使胃經通暢,在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節,是很好的養生方法。另外,小腿外側有人體一個重要的穴位——足三裡,飯後拍打 5 分鐘有助延年益壽。
二、午餐之後做點啥
午餐要提供足夠熱量
對於吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說,午飯後來杯酸奶很有必要。酸奶中的有機酸幫助人體形成凝乳,抑制有害微細菌的繁殖;同時降低腸道的鹼性,促進胃腸蠕動和消化。
上班族,飯後可以用半小時來調整身體和精神狀態。哈佛大學心理學家發現,中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,效果立竿見影。
“ 如果不能入睡,最好也要讓嗓子休息下,特別是平時說話比較多的人。”
美國密歇根大學健康體系研究中心指出,可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸。
三、晚餐之後做點啥
晚餐應該少而精
忙碌的一天中,晚餐後的時間最充裕,大家也喜歡在晚餐後安排很多事情。
美國某有氧研究所發現,人體小腸開始吸收營養是晚飯後的30分鐘左右,在這段時間裡有意識地活動身體,可以有效減肥。因此不妨利用這段時間打掃一下房間,整理一下寫字檯或衣櫃,都可以起到消耗熱量的作用。另外,餐後半小時喝些水,能夠加強身體的消化功能,幫助脂肪代謝。
中醫建議,利用這段時間拍打經絡,主要針對小腹以上正中間的部位,有很多重要的穴位分佈在此,吃完飯從上到下輕輕拍打 20
分鐘,可以幫助消化、強身健體。
飯後半小時還應該注意這些:
第一,不要急於喝茶。國人有飯後飲茶的習慣,但是茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合,致使食物中的鐵元素丟失,最好過半個小時後再喝。
第二,不要急於洗澡和泡腳。這樣做會讓身體體表血流量增加,胃腸道的血流量則會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱,建議最好先休息1~2個小時。
一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎,科學飲食可以為健康加分。若想把三餐的好處放大,達到養生效果,飯後半個小時的這些好習慣你一定不要錯過。
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