高強度間歇訓練法（High-intensity Interval Training），簡稱HIIT，通常20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效，重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多，這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100％的體力，具體方法是1分鐘不間斷高強度運動，20秒鐘休息至少6個迴圈。
熱身：
1.前後擺腿：左右腿各30秒
2.站立肘對膝：30秒
3.深蹲前踢腿：30秒
4.左右跳：30秒
5.開合跳：30秒
下面一套以全身塑形減脂為主的訓練，9組動作，根據自己能力來調節，中間若有需要可休息30-45秒。
第一組、15個burpees
第二組、50個深蹲
第三組、45秒平板支撐
第四組、100個跳躍擊掌
第五組、50個仰臥起坐
第六組、1分鐘靠牆靜蹲
第七組、40個跪姿俯臥撐
第八組、35個跳躍箭步蹲
第九組、30秒高抬腿
一組超實用HIIT瘦身操大家可從中任選4-5個動作為一組每個動作30秒，間歇10秒，每組間歇30秒(注意：訓練前活動各個關節，避免運動傷害)
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。