膝傷成因
和前面兩種運動損傷都不同，膝傷多半是一種慢性炎症，產生於姿勢不正確的跑步、過度負重和其他膝關節運動，所以運動引起的膝傷又名“跑步膝”(Runner‘s knee)。我們先來看看膝關節處的構造：
大多數跑步膝都是髕骨軟化(chondromalacia patella)引起的，因為膝蓋受到的壓力大多都被髕骨所吸收了，所以髕骨最容易產生損壞。此外，如果膝蓋發生劇烈扭動或嚴重擠壓，可能會使前後十字韌帶撕裂(保養和腳踝扭傷相似)，或者半月板(脛骨和股骨之間的兩塊半月狀軟骨片)受傷。
處理方法
跑步膝由於相對慢性，處理起來不需要像腳踝扭傷和小腿抽筋那樣麻煩，但依然不可小覷。如果只是隱隱作痛，那麼只需要多加休息即可，參加的運動可以以游泳或橢圓機(見下圖)為主。
橢圓機主要是大腿肌肉用力，對膝蓋損傷較小，是代替跑步的最佳器械。如果疼痛較為明顯，可採用R.I.C.E.方法緩解膝蓋腫痛，有必要時應前往醫院進行x光檢查。
預防才是硬道理
俗話說“防患於未然”，這話人人都知道，卻經常被我們所忽視。如果能夠有意識地預防各種運動損傷，這可以免去很多不必要的麻煩。預防的方法主要有以下三種：
準備活動——運動前做拉伸、擴胸、壓腿等準備活動，是為了使全身肌肉活動開來，加強肌肉收縮的最大閾值並減少乳酸堆積的可能。運動後若感覺不適，也應當做適當拉伸。
運動著裝——如果著裝合理，運動中的損傷可得到有效控制。例如對於運動鞋而言，跑步時應穿鞋底設計合理的跑鞋;打籃球時穿高幫球鞋以避免崴腳;踢足球時穿上釘鞋，不僅能加快衝刺速度，還能增加鞋底於草坪間的附著力。護膝護腕護腰等保護器材也能對初學者起到一定保護作用。
動作標準——事實上動作不規範是造成運動損傷的很大原因，這個問題在跑步和健身中尤其明顯。例如膝傷，很可能是由於長期跑步姿勢不正確造成的。
簡單準備活動
除了以上三點，平時有規律的鍛鍊計劃也能有效控制各種損傷，因為運動量的增加同時能增加身體的代謝強度(內迴圈速率、最大耗氧量、糖原儲存量等)，從而加快運動損傷的恢復時間。這就是為什麼運動員們在抽筋或者崴腳以後，能夠迅速回到比賽。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。