華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院骨科 葉哲偉 副教授
隨著人們對健康的關注，健身越來越成為人們日常生活中不可或缺的一部分。瑜伽、跆拳道、器械、街舞、拉丁舞、保齡球、動感單車、搏擊操等都是近年受到熱捧的健身運動，在這些健身鍛鍊中，如不注意熱身運動、適量運動和正確的運動姿勢及器械使用方法，也容易發生運動損傷，健身不當反傷身。下面談談常見的時尚運動損傷及預防。武漢協和醫院骨科葉哲偉
瑜伽：近年來，“瑜伽熱”方興未艾，眾多時尚女性，出於健身、塑體、修身養性等目的紛紛加入到練習瑜伽的大軍中。肌肉韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等都是常見的“瑜伽病”。 對瑜伽教練的嚴格規範化培訓是預防“瑜伽病”的首要環節。練習瑜伽時專業的瑜伽教練不僅要現場示範，還必須及時糾正練習者不當的動作；同時宜遵循循序漸進，因人施教的原則，否則就可能造成損傷。
跆拳道：１．訓練前必須做好熱身運動，在比賽開始前對全身韌帶以及肌肉的抻拉是十分重要的。因為在激烈的比賽過程中，時刻有肌肉拉傷、韌帶拉傷或損傷的可能。２．訓練時必須佩戴應有護具；訓練中注意準確地練習姿勢，跆拳道比賽中使用拳的技術時必須握緊拳，用拳正面的食指或中指部分擊打使用腳的技術時，必須用踝關節以下的腳背部擊打，記住這些動作要點可防止手指、腳踝部位的運動損傷；３．對練中注意剋制，點到為止，同時要注意遵守規則，如果有犯規動作出現，雖然有護具的保護，也可能對對手和自己產生運動傷害；配備相應的急救醫護道具。
街舞：跳街舞常見的損傷有三種：
1.肌肉痙攣(俗稱抽筋)：這是由於舞者沒有做好熱身運動，導致肌肉關節沒有活動開。這樣很容易發生肌肉(尤其是小腿腓腸肌)痙攣。解決方法：牽引痙攣的肌肉，，同時進行區域性肌肉按摩幾分鐘後即可緩解。
2.肌肉拉傷：肌肉拉傷主要是由於運動過度或熱身不足造成肌纖維撕裂所致的損傷。解決方法：馬上在痛處敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，切忌搓揉及熱敷。
3.關節扭傷：跳街舞協調靈活性訓練課中，過猛的扭轉動作，可使附著在踝關節、膝關節及腰部關節上的韌帶和肌腱發生扭傷。解決方法：應立即停止受損關節的活動，冷敷。如果扭傷部位腫脹、面板青紫或疼痛不能緩解，應到正規醫院就診。
拉丁舞：拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術，統計數字表明，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉有160-180次。先做熱身活動，將身體的各個關節、韌帶、尤其是腰、髖、膝、踝關節要充分活動開，以免跳動時損傷；而後進入一定強度和時間的練習，最好不要少於30分鐘；最後採用各種伸拉練習使身體放鬆。
保齡球：保齡球的運動量雖然不大，但全身肌肉都參與了活動，玩球時要求姿勢正確，身體平衡，全身協調。
1．肱骨外上髁炎：在出球瞬間，投球手前臂伸肌群的強力收縮牽拉，將會引起前臂伸肌聯合肌腱附著處肌腱炎或骨膜炎，即俗稱“網球肘”。一旦出現症狀可暫停練習，區域性熱敷和口服消炎止痛藥物，症狀明顯或久治未見好轉者，應到醫院就診。
2．手腕部慢性損傷：主要表現為投球手的手指和手腕部的屈肌腱在出球用力時疼痛並逐漸加劇，也是一種疲勞性損傷。一旦出現症狀可暫時減少運動，外敷中藥，區域性物理治療，嚴重者可以區域性注射藥物和使用保護支援帶。
3．手指神經損傷：係指投球手拇指內側的指神經受到反覆摩擦而引起創傷性神經瘤。表現為麻木、疼痛，也可出現感覺過敏或感覺減退。這是一種打保齡球所特有的疼痛，故又稱保齡球拇指。預防措施是，初學者選球的重量以不超過自己體重的1/10為限，每次運動後要主動活動手指，以改善區域性血液迴圈。嚴重的神經瘤需手術治療。
4．足踝側副韌帶損傷：在保齡球出球瞬間，球處於擺動的最低點，兩腿成弓步狀，身體易失去平衡而造成內側扭傷，出現足踝外側或內側疼痛、腫脹和活動時疼痛加劇等症狀。急性扭傷可先用冰塊冷敷，以減少出血及血腫形成，傷後24小時可用消腫止痛的中藥外敷。嚴重韌帶撕裂者，須請專科醫生診治。
動感單車：１．因為自行車車座窄小，如果男性長時間騎車，睪丸、前列腺等器官受到長時間擠壓後會出現充血、水腫、損傷等狀況。
２．騎動感單車時，下肢活動頻率較快，若不注意熱身，容易發生髖、膝、踝關節扭傷，嚴重的可造成膝關節半月板或交叉韌帶的損傷。
3．青少年正處於生長髮育階段，骨質柔軟。若長期選用車把較低的自行車進行鍛鍊，不注意正確姿勢，時間長了就會影響脊柱的彎曲度，影響形體發育。
運動不但可以使人快樂，還可以強身健體、抵禦疾病。熱愛運動的人們應該認真預防運動損傷，一旦發生運動損傷，進行及時正確的處理，將其危害降至最低。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。