21世紀已進入預防醫學的時代。今天，人們對曾經一度忽視了的生命價值觀又給予了更大的關注。“防病勝於治病”的思想已經得到了普遍認可。
正如兩千多年前中醫學的經典醫籍《黃帝內經》所記載的：“夫病已成而後藥之，亂已成而後治之，譬猶渴而穿井，鬥而鑄錐，不亦晚乎！”當失去了健康的時候，再多的錢對您來說又有什麼意義呢？入冬以來，我科門診接診腰椎間盤突出症患者數量增多。很多患者對腰椎間盤突出症的危害缺乏足夠的認識，加之有些患者的病情時輕時重，有些經過短暫的休息可以自行緩解，所以往往不被重視，以致錯過了早期預防治療的良機，造成病情加重甚至纏綿難愈。
因此，腰椎間盤突出症的預防是十分必要的。下面就根據人們年齡、職業的不同，分別給大家介紹一下腰椎間盤突出症的預防。
1、辦公室工作人員的預防
辦公室工作人員的特點就是坐位時間長，有些人一上班就坐著一直到下班，很少活動。以致腰椎長期處於後突狀態，腰椎後部的肌肉、韌帶處於牽拉狀態，腰椎後關節及椎間盤受力不平衡，易造成腰肌勞損，腰椎增生，進而椎間盤突出。那麼他們怎樣才能預防腰椎間盤突出症呢？
首先要選擇合適的桌椅，不要求桌椅多麼高檔，但一定要適合自己的身體和工作習慣，椅子相對低一點，桌子高一點，椅子避免用有滑輪的轉椅，因為坐在轉椅上伏案工作，腰部要付出一定的力量來維持椅子的穩定，更易引起疲勞。
最好選擇帶靠背且靠背下面有突起的坐椅，使腰椎保持前屈體位。椅子離桌子距離要近，腳下可以放1張墊腳的矮凳，這樣能緩解久坐的疲勞。正確的坐姿應該是直腰含胸，避免躬腰伏在桌子上。
其次是要注意工作節奏，伏案工作1小時左右就應該起來活動活動，可走一走，也可做做直立位體操，讓腰部肌肉收縮舒張，鍛鍊腰背肌的力量，增強對腰椎的保護。
很多辦公室都有空調，空調可使工作環境涼爽，也可以使腰部受涼，尤其是有慢性腰痛或有過腰椎間盤突出症的人，更應該注意。最容易受涼的時候是開著空調睡覺，第二天起床後腰痛就會加重。
另外,業餘時間應適當抽出一定的時間參加體育鍛煉，杜絕“單位－家”、“家－單位”的兩點一線的單調生活方式，讓自己的生活豐富多采。
2、司機的預防
汽車司機罹患腰椎間盤突出症不在少數，這是由於腰椎長時間處於屈曲位及腰骶部長期受到震盪所致。司機的腰椎長時間處於屈曲位，腰椎間隙長期前窄後寬，很容易導致椎間盤突出症的發生。那麼，司機應該怎樣預防呢？
首先，不要疲勞開車，連續開車１小時左右最好停車休息5分鐘，下車活動一下腰椎，做一做伸腰的動作。儘量不要開快車，開快車精神高度緊張，身體容易疲勞。
其次，要注意腰部的姿勢，最好使靠背與座位的角度呈90度，腰後部有一約10 釐米高靠墊，或自己備一個軟墊固定在腰後部，減少因變速造成的身體晃動，這樣，即使開車時間長點兒也不會感覺疲勞。
3、老年人的預防措施
步入老年，人的身體會發生一系列的變化，如骨質疏鬆、椎間盤彈性降低、部分韌帶鈣化、關節骨質增生等，很容易誘發腰肌勞損、腰椎壓縮性骨折、椎間盤突出等病變。為了預防腰椎間盤突出症,老年人在日常生活中應注意以下幾點：
（1）飲食應多樣化，可適當增加牛奶、海產品等富含鈣質的食品，補充體內鈣質的丟失，減緩機體的衰老過程。
（2）老年人應經常參加適度的運動，如太極拳、散步、門球等，加強對關節、肌肉的鍛練，提高關節的運動功能。
（3）老年人可能要面臨一些更繁重的家務勞動，如做飯、看孩子等，這些工作看起來簡單，卻很繁瑣，應根據自己的實際情況合理安排，如有困難，感到力不從心，有困難千萬不要勉強。即使是力所能及的工作，也不能著急，避免因突然用力而造成扭傷。
（4）在發生腰痛後應積極治療，儘量到正規醫院採用正規的推拿、理療治療，不要隨便找遊醫，不要自作主張口服止痛藥。對社會上流行的一些健身方法，最好不要盲目模仿，以免加重腰痛。
俗話說的好，“身體是革命的本錢”。希望廣大腰椎間盤突出症患者能夠樹立信心，積極採取預防措施，勇敢地與疾病作鬥爭，相信在不久的將來您一定能夠成功地走出疾病的陰霾，迎來燦爛奪目的曙光！
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。