科室: 內分泌科 主任醫師 胡肇衡

  糖尿病患者的數量日益增長,越來越多的人也開始瞭解到這種慢性病的危害。生活中哪些人更容易得糖尿病?有沒有什麼有效又簡單的措施來預防呢?
  哪些人更容易患糖尿病?
  如果你有以下情況之一:
  1、年齡≥45歲,肥胖,以往查血糖較正常值高但還沒到糖尿病診斷標準;
  2、有糖尿病家族史;
  3、血脂高;
  4、血壓高;
  5、生活習慣不佳,不喜運動,不參加體力勞動;
  那就是糖尿病的高危人群了,平時更應該注重健康生活的養成。

  對於預防糖尿病,我能做些什麼?
  1、多自己做飯,少下館子
  哈佛公衛學院最近的研究發現,吃自制餐較多的人比常年下館子的人患糖尿病概率低13%。如今外賣盛行,但是否健康真的沒有保證,因此如果有條件還是自己下廚最好。
  2、多吃穀物
  每天吃10g穀物纖維能降低患糖尿病的風險,推薦的食物有燕麥、藜麥等等。
  3、多吃水果,而不是喝果汁
  研究人員發現多吃整個的水果確實有益健康,但如果用果汁代替水果的話就沒有效果了,甚至可能會導致機體營養代謝障礙,促進糖尿病的發生。
  4、多吃核桃
  核桃可以改善血管功能、降低低密度脂蛋白膽固醇的水平,從而降低糖尿病的發病風險。此外,核桃飽腹感挺強、熱量又不很高,既能不餓著,又能少吃其他食物,久而久之有助於養成健康的飲食習慣。

  5、每天吃一點西紅柿、香蕉和土豆
  這些食物都富含鉀,而鉀是一種保護糖尿病患者心臟和腎臟健康的礦物質。
  6、飲食習慣穩定
  德克薩斯大學健康中心的研究發現,追求食物多樣性、經常變著花樣吃飯的人腰圍更粗,代謝更差,患糖尿病的風險也越高。因此也提示我們,儘量保持一個相對穩定的飲食習慣。
  7、喝點酸奶
  每天喝杯酸奶可以降低患2型糖尿病的風險。酸奶裡的益生菌有助於改善胰島素抵抗、減少炎症。
  8、對含糖飲料說不
  糖尿病的本質是血糖升高,因此想要預防糖尿病的發生的話,當然要拒絕含糖飲料了,更何況如今也有許多不含糖但味道還不錯的飲料可以選擇。
  9、把主食留到最後
  以中國人最常見的主食米飯為例。如果開飯後先就米飯大快朵頤的話恐怕並不有利於健康。這是因為,攝入大量主食後血糖會快速增高。升高的血糖導致身體內激素和代謝的變化,容易使人過度飲食、吃得更多。
  而相反,把主食往後放一放呢?就可以減緩精製碳水化合物轉化為糖的速度,血糖波動不劇烈,就能使生理上更容易“吃飽”,控制食物的消耗,當然也就有助於控制體重、改善胰島素抵抗。

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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