如果比較狹義的說，核心力量對於一般人，最重要的就是核心力量的穩定性。就是指，肌群可以控制骨盆和軀幹部位處於的穩定姿態。如果你沒有強健的核心肌群（腹部、下背部和臀部的肌肉），你就不可能跑出你的最好成績。它們為跑步者在爬山、最後衝刺、長時間地維持最有效的跑步動作，提供所需要的穩定性、動力和耐力。當你的核心肌群變得強健時，其他的一切都會因此受益，無論你進行哪種型別的跑步，核心肌群都是你一切動作的基礎。
1、先從兩個入門的動作開始
為什麼平板支撐好？
首先，我們說平板支撐是幾乎能練到所有核心區域的力量。看下圖，我們可以發現，平板支撐幾乎可以覆蓋所有核心肌群(腹部的腹肌、腹內外斜肌，大腿的正面、內側肌群，身體深層的肌群，如髂關節附近的肌肉，其實也可以訓練到)。
平板支撐不僅非常好的訓練到了幾乎所有核心區域的肌群，並且是很好的兼顧了穩定和不穩定的訓練。
平板支撐，不光要支撐，而且要維持一個相對穩定的姿態。這時，很多深層穩定肌就會啟動，比如軀幹後部的多裂肌等，當身體不穩定的時，這些深層的肌群將被啟用、募集，從而得到很好地訓練。
平板支撐還是一項安全、無器械、老少皆宜、上手容易的動作。在平板支撐中，沒有衝擊和太大的動作，不會讓身體脫離控制。平板支撐的動作也沒有讓軀幹等部位扭曲的太厲害（比如瑜伽的很多動作，都容易傷害脊椎）。
無論是誰，無論有沒有運動基礎，平板支撐都可以支撐個十幾秒，如果真的有心去鍛鍊，慢慢做，循序漸進，可以非常安全的增強體質、提高水平。
怎麼安排平板支撐訓練？
簡單講，每次平板支撐都要做到力竭。也就是撐不住了為止。但是每次都可以按我說的，快撐不住時，前後左右瞎晃一陣一般做3-5組都可以。
平板支撐訓練可以放在傳統力量訓練前，也可以放在力量訓練後。放在力量訓練前可以增加核心肌群的募集，提高力量訓練的訓練效果(但不要過勞，做1-3組就可以)。
放在傳統力量訓練後，對核心肌群的耐力指標訓練效果更佳(多練幾次3-5組)。建議是，時常有所改變更好就。如果是有氧訓練，我建議把平板支撐放在訓練前。
來介紹一個無器械、初學者也可以領會的下背部核心訓練動作。
動作標準：
1、俯臥趴在地上，兩手向前伸直。
2、左腿和右臂同時向上抬起，直到感覺下背部收縮拉緊(別太勉強)
3、數1、2、3，靜待3秒。
4、放下左腿和右臂，換右腿和左臂。
每組左右手各20次，每次3-5組。
2、其他幾組動作
拱橋
目標：臀大肌和腿後腱
動作：仰臥，膝蓋呈90度彎曲，腳放在地上。抬起臀部和背部，直到你的身體從肩部到膝蓋呈一條直線。保持5到10秒。然後放下。重複10到12次。
注意：在動作的最高點處收縮臀大肌，同時不要讓脊柱下垂。
增加難度：當臀部抬起時，把一條腿伸直。
仰臥擺腿
目標：腹斜肌
動作：仰臥，彎曲膝蓋，將它舉起到臀部上方，腳踝與地面平行。把腳抬起，手臂向外伸展開。把兩腿向左邊旋轉，讓膝蓋儘可能地靠近地面(但不要碰到)。讓膝蓋回到中間，再向右做同樣的動作。兩邊各做10到12次。
注意：不要扭動臀部或者藉助慣性。用你的核心肌肉的力量啟動這個動作，然後慢慢地從一邊向另一邊擺動。
增加難度：把腿伸直。
側身軀幹上抬
目標：腹斜肌、腹橫肌、下背肌、髖部、臀部肌肉
動作：朝右側臥，用右臂前部支撐上身，左臂放在左邊。抬起臀部，仍然用前臂和右腿支撐你身體的重量，將左手朝上舉。保持10到30秒。換一邊，重複。
注意：保持臂部的位置，不要讓它下垂。
增加難度：只用右手掌支撐上身，而不是右手前臂。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。